ジムマシンで足と腹筋をトレーニングすると筋肉が大きくなることがありますが、マシンベースのトレーニングでは機能が得られませんが、あなたが多くのスポーツや日常生活で必要とする力、バランス、運動能力。ダンベルの突発は、全身の強さ、安定性およびバランスを完全に改善するいくつかの下半身練習の1つとして使用することができます。ちょっとしたスペースで、ジムに行くことなく足を固く締めることができます。
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ランニングとジャンプのパフォーマンスを向上させる
スプリントやジャンプをするアスリートは、ダンベルの突発をトレーニングに組み込む必要があります。腹は主に偏心運動に作用します。偏心運動は、スプリント中に減速するなど、移動中の体の減速です。スウェーデンのストックホルム・セーデル病院（StockholmSöderHospital）の2009年5月号に掲載された研究では、ウォーキング・プラスチクスが有意義なハムストリング・ストレングスを改善し、ジャンプ・プルームがサッカー選手の走るスピードを改善することが分かった。ダンベルを追加する前に自分の体重だけで肺を行う。
<！ - 9 - >弱い側面を強化するランジュの間に足が異なる動きをするため、身体の片側が強く、他の側よりもコーディネートされているかどうかを判断できます。例えば、左の大腿四頭筋があなたの右よりも弱いか、またはあなたの右の股関節を左よりも伸ばすことができます。理学療法士グレイ・クックは、あなたのランジの両側が比較的均等に感じられるまで、より弱く、またはより調整されていない側に、1つまたは2つの余分なセットを実行することをお勧めします。たとえば、強い側で2セットをする場合は、弱い側で3セットから4セットを行います。
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適切な呼吸と形をしたダンベルルを行うと、あなたの体の安定とバランスをとるためのあなたの腹部、背骨、あなたはランジをしながら。脊柱を中立位置に保ち、ランジ中に自然な曲線を維持すると、体全体を強化しながら腰痛やけがのリスクを減らすことができます。あなたが立ち上がるときに吸い込み、立ち上がるときに吐き出す。それをロードする
太ったダンベルを突っ込みに使用すると、膝を危険にさらすことを心配しないでください。より重い負荷は、膝、過度の負担をかけることなく、腰、足首および芯を強化します。ジョージア州サバンナのArmstrong Atlantic State Universityで行われた調査では、2012年7月〜8月の「Journal of Athletic Training」誌に掲載され、暴走時の抵抗が高いほど、股関節と足首の機械的作業が増えた前脚、それほど膝ではありません。あなたがランジの間にあなたのつま先の後ろにあなたの膝を保つ限り、あなたのトレーニングは安全でなければなりません。
