体重トレーニングの特典のために特別に販売されているサプリメントは、スポーツ栄養店のどこにでも並んでいます。メーカーは、カルニチンなどの物質が嫌気的な性能を高め、筋肉量を増やし、脂肪燃焼能力を改善し、回復を助けることによって利点をもたらすと主張している。問題は、これらの主張を支持するための研究がほとんど欠けていることです。それにもかかわらず、暫定的なデータは一定の利益を約束している。しかし、カルニチンが体重トレーニングに役立つことを示すためには、より多くのデータが必要です。
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ボディービルのサプリメントに関しては、クレアチン、アルギニン、分枝鎖アミノ酸が主流ですが、カルニチンはより近づく価値があります。それはエネルギー生産において重要な役割を果たし、骨格筋と心臓全体に集中しています。それは基本的にタクシー運転手として働き、脂肪をエネルギーに変換するミトコンドリアと呼ばれる燃料生産構造に長鎖脂肪酸を運んでいます。国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、赤身やその他の動物性食品を含む食事を1日に約60〜180ミリグラム提供している。
<！筋肉の酸素を増加させる
体重トレーニングの前にカルニチンを摂取することは、筋肉組織の酸素濃度を増加させるという、「スポーツ栄養学の国際学会誌」 "2010年5月号。この研究には、ベンチプレスなどの体重トレーニングの練習を行う前に、グリシンプロピオン酸 - カルニチンを服用した19人の抵抗訓練された男性が含まれていました。増加した筋酸素は運動能力の好ましいマーカーであるが、研究者はそれが嫌気性運動を増強するかどうかを試験しなかった。<！運動ストレスを軽減する
カルニチンは、2002年2月号の「生理学の内分泌学と代謝のアメリカンジャーナル」の研究によると、運動誘発ストレスを軽減する。 10人の耐性訓練を受けた男性がカルニチン酒石酸塩2gを3週間毎日服用した。研究者は、参加者が15回から20回のスクワット反復を5回行った後、尿酸などの運動ストレスの血液マーカーのレベルを調べた。研究者らは、カルニチンが運動ストレスマーカーを有意に減少させ、回復を助けるのに有効であることを示した。
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