Padahastasana は一口かもしれませんが、ポーズはあなたの体に不思議です。本質的にあなたの足の裏の下にあなたの手で滑っている前方フォールドであるヨガのポーズは、あなたのハムストリング、ヒップ、背中を伸ばす。また、恥骨と腹背部の間にある2番目のチャクラを刺激し、創造性を高め、剛性を緩和すると信じられています。
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いくつかのSun Salutationsでウォームアップした後、ポーズを使用して、あなたのハムストリングのより広い範囲を体験してください。
パダハスタサナのやり方
サンスクリット語では、 パダ は足を意味し、 ハスタ は手を意味するので、ポーズは手から足のポーズに変換されます。理想的には、ヨーギは姿勢を真っ直ぐに保っていますが、これは非常に激しいハムストリングです。まっすぐな足で足に届かないと分かった場合は、足を下に滑らせるように膝を曲げます：
<！ - 2 - >- 足を離して立って立つ。
- あなたの腰から手を伸ばし、あなたの足の下に手をスライドさせて、親指のマウンドがあなたの大指の下にくるようにします。
- 頭を持ち上げて脊柱を少し前方に向けて、足を下に置いてください。できるだけ深く吐き出して、胸を腿の上に置こうとする。
- 5回の完全な呼吸を保持し、足を離して立ち上がる。
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身体的利益
パダハスタサナは、柔軟性を高めることを目的としています。それはあなたの腰の背もたれだけでなく、あなたの太ももの背中を巻き込む効果的な方法です。あなたはあまりにも窮屈なときに、緊張や引っ張り易さに敏感なので、これらの領域を緩めたいです。タイトな腰痛と背中の筋肉も背中の痛みの原因となります。
この折り畳みは、上半身から生殖器までの内分泌腺の多くを刺激します。あなたの副腎、胸腺、甲状腺、副甲状腺、松果体および下垂体はすべて、気分、身体的健康および集中に影響を与えるあなたのホルモンのバランスをとるために有益です。
Sacral Chakra
チャクラはあなたの微妙な体の背骨に沿って回転するエネルギーゾーンです。第2のチャクラはあなたの仙骨にあり、創造性、肯定的な関係、親密さを支配します。 padahastasanaの圧搾折り目は、このチャクラを活性化します。このチャクラは、下半身にエネルギーを送り、関連するエネルギーを改善するのに役立ちます。
背中に気をつけてください
背中を伸ばすとヨガを強くすることは、痛みを軽減して機能を回復させるのに役立ちますが、通常は背中のある状態では禁忌です。椎間板ヘルニアがある場合、前向きの強いフォールドがディスクを遠ざけて痛みを和らげます。あなたは、あなたの背中に横たわってストラップを使って脚を引っ張って、ハムストリングを伸ばす方が良いです。
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