ハンドスタンドとヘッドスタンドは、あなたを逆さまにし、人生について全く新しい視点を与えます。重力の影響を逆にするこれらのポーズは、あなたの体と心を浄化し、鎮静し、栄養を与え、活力を与えます。逆転は、あなたが自信を築くことへの恐怖を勇敢に克服することを必要とします。 Yoga Tune Up、Headstands and Handstandsの作成者であるJill Millerによれば、副交感神経系を活性化させることによって、あなたの内側のリズムをリセットし、老化を逆転させ、瞑想のための心を準備するのに役立ちます。
<！ - > - >今日のビデオ
逆効果
ヘッドスタンドとハンドスタンドは、腹部と背中の筋肉を働かせて中核的な強さを築きます。両方のポーズのためには、強固な基盤を開発することが重要です。ヘッドスタンドでは、あなたの頭と腕があなたをサポートします。逆立ちでは、あなたの体重はあなたの手のひらにかかっています。どちらの場合も、基礎にしっかりと根を張り、足を空に向けて長く伸ばしてバランスを取ってください。逆転はあなたの心臓に負担を軽減し、呼吸をクリアするために肺を拡張し、脳への血液の流れを増やして心を元通りにします。
<！逆立ちポーズ"ライトオンヨガ"の著者B. K. Iyengarによると、逆立ちは肩、腕、手首を強くし、胸を広げます。手首や肘、肩に不快感を与えずに30秒以上下向きの犬やプランクの姿勢を保つことができれば、逆立ちをする力がある、とアイアンガーの訓練を受けたヨガの先生、エイミー・クーパーは言います。プランクポーズはまた、あなたの腕を通って体重を支えています。
<！ - 3 - >
ヘッドスタンドのポーズヘッドスタンドを使用すると、首と肩の筋肉、腹部と背骨が強化されます。あなたの頭の上が地面につながるので、あなたはまた、松果体と下垂体の腺を刺激します、エリックシフマン、ヨガの教師と "ヨガの著者：静けさと動く精神と実践"によると、 "あなたの頚椎を保護するために、頭の頭頂部を床に置いて、前方にも後方にも遠くないようにしてください。
転倒の危険性と注意事項
