6つのパックの腹筋を構築しようとするときには、2つの面で戦いを戦わなければならないことを覚えておくことが重要です。あなたは自分自身で腹筋を構築しなければなりません、あなたはそれらを覆っているかもしれない脂肪の層を焼かなくてはなりません。あなたは非常に強い筋肉を持つかもしれませんが、脂肪で覆われている場合、これは容易には見えません。下に挙げたようなabビルドのエクササイズに加えて、ランニング、サイクリング、スイミングなどの脂肪燃焼のエクササイズは、あなたの苦労の結果を強調するのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
抵抗シップアップ
足を固定して最大角度に設定した衰退台に戻ってください。あなたの胸に体重をかける - あなたが快適にベンチに座った後、パートナーがあなたに体重を渡すことは、より簡単で安全かもしれません。この重量は、ダンベル、薬のボール、平らなプレートまたはkettlebellです。あなたの胸の上の場所に体重をしっかりと保持し、あなたの胃と背中をしっかりと保持しながら、あなたの胸の近くに完全なsitupを実行して膝の近くに。制御された、徐々に動きを止めてゆっくりと横たわってから、繰り返す。胸の重さが胃の方に徐々に下がるのを避けてください。そうしないと、運動の強化効果が著しく低下します。
<！ - 2 - >抵抗ロシアンツイスト
抵抗ロシアンツイストは降下ベンチで最もよく実行されます。あなたが抵抗ショップアップをしようとしていたのと同じポジションから始めます。あなたの胸にしっかりと保持された体重でシット・アップを開始し、次にあなたの上向きの動きを止めて、机の上で約90度の角度であなたの胴体を持ちます。あなたの上半身を左から右へ素早く滑らかに回転させ、一方の面を向いてから他方の面を向くようにします。運動中に体が痙攣したり、あまりにも大きく回ったり、体重が滑ったりしないように注意してください。これらはすべて怪我の可能性を高めます。
<！ - 9 - >抵抗脚が浮き上がる
パッドまたはマットの地面を平らにし、足をまっすぐに立てます。あなたの手のひらを地面に置き、尻を地面にわずかに持ち上げてください。あなたの足首の間に薬のボールをつかみ、脚が地面と45度以上の角度をなすまであなたの足を地面からまっすぐに伸ばします。薬のボールが地面から約1インチになるまで足を下げ、次に繰り返します。
Figure Eights
床に座って、部分的に伸ばした足と地面から約45度の角度でバランスを取ります。ダンベル、kettlebellまたは小さな薬のボールのいずれかの手の間に重量を保持します。あなたの足の間の重さを1膝の下に通し、背もたれを傾けて脚をまっすぐにし、両手で頭の上に戻って、体重が地面から1〜2インチになるようにします。あなたの出発位置に戻っている間にあなたの胸に体重を戻してください。今度は脚の間に体重を渡し、今度は他の脚の下にそれを渡して、figure-eightの動きを完成させます。各繰り返しで足を交互に繰り返し、全体のプロセスを続行します。
シックスパック成功のヒント
これは高度な演習であることに注意してください。新しくエクササイズする場合は、このルーチンを開始する前に、クランチのような簡単なエクササイズを数週間行います。新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に確認してください。
