あなたの腹筋は誕生後に弱められ、伸びます。あなたの産後の腹筋を緊張させ、締めつける最高のタイプの運動のいくつかは、あなたの横腹腹部、または下腹部筋肉を働かせるものです。横腹筋は胴体の動きに関与しませんが、むしろ強制的な呼気、腹部内容の圧縮、下腹部のガードルとしての役割を担います。腹部練習をする前に医者から先に行く。
<！ - 1 - >今日のビデオ
前腕板>
板状姿勢は、そのすべてのバリエーションで、あなたのabに収縮している間に保持されるアイソメトリック運動の一種です筋肉。このエクササイズを通して深く呼吸してください。運動マットや敷物の上にあるすべての4つの上に来てください。肩幅をマットの上に離して、前腕を下ろします。あなたの体があなたの前腕とつま先だけに支えられるまで、あなたの足を一つずつ引き伸ばす。厚板の姿勢を10秒間保持すると、あなたの胴体を持ち上げます。 30秒間ポジションを保持するまであなたの方法を働かせます。最大5回繰り返します。
<！ - > - >脚のリフト
妊娠後のシングル脚のリフトから始まり、腹の下の筋肉を鍛えます。床に背の上に横たわってください。あなたの頭の後ろに腕を伸ばす。呼気時に、右足を持ち上げ、左腕を床から離します。左手を右足に触れようとする。下肢に沿ってどこに触れても最初は受け入れ可能です。あなたの腕と脚を吸い込み、下ろします。左脚と右腕で繰り返す。時間の経過とともに側面あたり最大15の作業を行います。
<！ - 3 - >ダブルレッグリフトの場合は、背中を床に寝かします。あなたの仙骨の下に手のひらを滑らせます。呼気の際に、床に垂直になるまで両方の脚を同時に持ち上げます。吸い込み、足を下ろします。あなたのトランスバーサスがより強いときには、その後、降下の床まで足を下げないでください。あなたの足をもう一度持ち上げる前に、床から数インチ手前に動かしてください。
骨盤の傾斜
骨盤の傾斜を使って腹筋を強くすると同時に腰痛を軽減することができます。床に仰臥位から、膝を曲げて、お尻の近くの床に足を置きます。 abとbuttの筋肉を契約します。あなたの骨盤を傾けるように床に向かって背中を平らにする。 3秒間押し続けると、時間の経過とともに最大10秒間作業が開始されます。解放し、最大10回操縦を繰り返す。
クランチのバリエーション
運動マットまたは敷物の上に背中を置きます。床から足を持ち上げ、膝の方を胸の方に曲げます。あなたの頭の後ろに手を結び、肩を床から持ち上げてください。すべて一緒に、あなたの足を床に対して約45度の角度にまっすぐに伸ばして、あなたの腕のオーバーヘッドを伸ばします。すばやく骨を折って、お互いの足を8回まで上下に交差させます。下に戻って30秒間休ませます。繰り返す。
