ミドルを削ってコアを強化したい場合は、嫌がる腹筋運動よりもはるかに良い結果が得られます。 世界的に有名なパフォーマンスコーチのマークヴェルステゲンは、「斜めのアームリフトを備えたフロントピラー」と呼ばれる動きを推奨しています。 それはあなたの深い腹部の筋肉をリクルートします。そして、それはより堅い胃の外観を助けて、あなたの背骨を怪我から保護します。 週に2回、このエクササイズをトレーニングに取り入れてみてください。 6人の担当者の2つのセットから始めます。
- 胸の下の地面で前腕を下向きにし、両足を肩幅より少し広げて横になります。
- 肘を押し出して、前腕とつま先で体重を支え、つま先を脛に向け、背中を平らにし、両足でも体重をかけ、顎を押し込み、背骨でも頭を支えます。 肩から足首まで直線があるはずです。
- 左腕を持ち上げて、脇腹をわずかに伸ばし、腹筋をしっかりと保ち、背中をまっすぐにし、骨盤を動かさないようにします。 1〜2秒間押し続けます。 開始位置に戻ります。 右腕で繰り返します。
