あなたができるカロリー燃焼と疲労を誘発する運動のうち、最高速度またはそれに近い速度で走ることが体重減少に最適です。
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好気的練習
好気的練習では心拍数が上昇し、睡眠時間は短くなりますが、汗やカロリーを燃焼させるのに役立ちます。水泳、ランニング、サイクリング、ジャンプロープなどのようなものは、エアロビクス運動の例です。休憩前に数秒間全部出かけるウェイトリフティングのような短期間の活動ではありません。 <！ - 1 - >
あなたの体が酸素を燃料として使用しているため、持久力活動は好気性と見なされます。酸素を使用すると運動が強くなりすぎることはありません。エネルギーのためにグルコースのようなものです。あなたはエアロビクス運動をするときにカロリーを燃焼させますが、カロリーの量はthあなたが燃えているときは、活動がどれほど激しいかによって決まります。例えば、走ることは歩くことよりも多くのカロリーを燃やします。これは、走ることが減量のために良いことを意味します。
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詳細：VO2からMETSを計算する方法 METs
科学者は、METSと呼ばれるものを測定することによって、仕事。 METsの数は、運動がどれほど激しいかを示します。 1つのMETは、何の活動にも参加していないあなたのソファに座っているのと同じです。
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METは、運動時に消費する酸素量によって計算されます。活動が強くなればなるほど、使用する酸素の量が多いほどMETスコアは高くなります。 METスコアが高いほど、焼くカロリーが増えます。高いMET演習
ACE Fitnessの記事によると、1時間に14マイル走ると、23 METsの得点が得られます。それを視点に入れると、ジャンプするロープの2倍の税金です。唯一の注意点は、時速14マイルで走行することは非常に面倒であり、ほとんどの人はそのペースを維持できないということです。毎時14マイルで走行すると、マイルを完了するのに4分20秒かかります。
多くのエネルギーを消費するその他の有酸素運動は、サイクリングと階段登りです。速いペースでスタイリムマラーマシンで作業すると、約17 METのコストがかかります。これは、トップペースで走ることとほぼ同じです。
上り坂のサイクリングは約14メートルです。サイクリングがあなたの足をはるかに隔離するので、ランニングよりも激しいことはありません。エクササイズで使用する筋肉が少ないほど、カロリーが少なくなります。ランニングは、腕をすばやく鼓動させ、コアの筋肉を使って胴をねじるので、トータルボディのエクササイズになります。
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- <！サイクリングはもう一つの強烈な好気性活動である。写真クレジット：torwai / iStock / GettyImages
MET値が高いということは、カロリーをたくさん燃やしていることを意味しますが、それはまた、疲れが早くなり、運動をやめることを意味します。あなたが運動する時間に応じて、より強度の低い活動は、実際にあなたが長い運動をすることができるので、より多くのカロリーを燃やすことができます。
たとえば、水泳は最高速度で走るMET費用の約半分を持っています。しかし、あなたがフルスピードで走ることができる時間の2倍の泳ぎをすることができれば、同じ数のカロリーを燃やすでしょう。
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サイクリングと減量
モチベーションを維持する 有酸素運動で体重を減らす最終的な挑戦は意欲的です。 1回のトレーニングでは、あなたが望むすべての結果が得られるわけではありません。あなたは体重を減らすために一貫して運動する必要があります。
