エアロビクストレーニングは足の余分な脂肪を攻撃してより良い形にするのに最適です。実際の斑点の減少はありません。これは、1回の運動を何度も繰り返すことで標的領域から脂肪を溶かすことができるという考え方です。あなたは、栄養価の高い食事と、効果的なレッグエクササイズに焦点を当てる必要があります。最良のエアロビックエクササイズには、抵抗がほとんどまたはまったくない安定した反復運動で足の動きが含まれます。
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実行中
良い、昔ながらの走りは、脚を形成し、カロリー燃焼の有酸素運動です。トレッドミルで走ったり、屋外で運動をしたり、自然に囲まれたりすることができます。ランニングは、脂肪を燃やし、下半身の主要な筋肉を活性化させる心拍数を上昇させます。あなたのカロリーの出力と足の仕事量を増やすには、丘を上って速度を速くから遅くに変えてください。スプリントの間隔は脂肪を燃やしながら筋肉を構築する。
<！ - > - >階段登り
階段登りは走るほどのインパクトはありませんが、足の形を整えるのにまだ効果的です。この演習では、階段ステッパー、階段登り、または実際の階段を使用してください。ステッピングマシンは、足を置き、階段を上っているかのように上下に動くプラットフォームを備えています。階段登りは、連続した動きで動き回る回転ステップセットを持っているので、あなたはあなたのトレーニングを通して適切な場所を歩きます。 1つのフライトまたは複数のフライトで、実際の階段で作業することができます。 1つのフライトを使用する場合は、上に移動し、下にジョグして繰り返します。
<！ - 3 - >ローイング
ローイングマシンは、あなたの足、背中、腕を操作します。この装置は、滑りシート、足場及び直線バーを有する。ローイングマシンは、ボートをボートする動作をシミュレートします。あなたが膝を伸ばして曲げるときのEvey時間、足の筋肉を動かします。これは、カロリーを燃やしている間にトーンを助けます。
楕円形のトレーニング
楕円形のトレーニングでは、ハンドポールを交互に動かしながら、足をプラットフォーム上で前後に滑らせることが含まれます。このフルボディのエアロビクストレーニングは、クロスカントリースキーをシミュレートします。追加の利点として、楕円形のトレーニングは、背中、腰、または膝に過剰なストレスをかけることはありません。あなたの足の筋肉をより強く働かせるには、後方に滑るか、または機械の中央にある固定されたハンドルを持ち、脚だけを使用します。
活動期間
トレーニングに費やす時間は、運動プログラムの重要な要素です。十分に長く運動しないと、十分な運動をしなければ、望ましい結果が得られないことがあります。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、毎日の身体活動を60〜90分も失うことになる。週に4つまたは5つのワークアウトを目指し、毎週一貫した結果を得るために努力し続けます。
