多くの背筋を強化するトレーニングには、重い運動器具が必要です。代わりに、抵抗バンドは、事実上どこでも実行できる便利でポータブルなバックエクササイズを提供します。
今日のビデオ
あなたの強さが上がるにつれて、より重い抵抗のバンドを使用することで、あなたの演習の難しさを簡単に増やすことができます。最高のバックエクササイズプログラムは、背骨全体に沿った筋肉をターゲットにしています。
<！ - 1 - >使用する前に抵抗バンドを検査します。時間の経過とともに、これらのバンドは裂けることがあります。引き裂かれた抵抗バンドで運動しないでください。けがの原因となります。
<！ - > <！ -
着席
<！ - 2 - >座った行の運動は、背中の肩の刃の近くの筋肉を強化します。バンドを引っ張る前に、バンドが足の周りに固定されていることを確認してください。
ステップ1
あなたの前に足をしっかりとはめ込んでください。太ももの後ろに不快感がある場合は、膝を少し曲げます。
<！ - 3 - >ステップ2
両足の底部の周りのバンドの中央をアーチでループします。バンドの一端をそれぞれの手で持ち、まっすぐに座ってください。
ステップ3
肩甲骨を一緒に握って、肘をバンドの抵抗に対してできるだけ戻します。このポジションを2〜3秒間保持してから、リラックスしてください。
ステップ4
10回繰り返し、3組まで連続して作業します。
<！ - > <！ -
直立列
直立列運動は背中の筋肉を強化します。さらにボーナスとして、肩の筋肉も強化します。
ステップ1
両足でバンドの中央にしっかりと立てます。肩幅を離して足を広げる。各手にバンドの一端を持ってください。
ステップ2
腕を両手で休み始め、手のひらを手前に向けます。親指を少し回転させます。
ステップ3
肘を両側に持ち上げ、天井に向かってまっすぐに上げます。あなたの肘が肩の高さに達すると停止します。
ステップ4
2〜3秒間保持し、アームをゆっくりと下に下ろします。 10回繰り返し、3組まで連続して作業します。
続きを読む： 10抵抗バンドの演奏による調子と締め
<！ - > <！ -
プル・アパート
エクササイズ中に実行された動作の名前が付けられています。このエクササイズはあなたのミッドバックの筋肉をターゲットにしています。
ステップ1
足を肩から離し、膝を少し曲げて立てます。手のひらを内側に向けて、バンドの一端をそれぞれの手に持ってください。このエクササイズでは、肘をまっすぐに保ちます。
ステップ2
肩の高さで腕をまっすぐに始めます。あなたの腕があなたの側にまっすぐになるまで、あなたの肩甲骨を一緒に絞って、バンドの端を引き離してください。この運動中に肩をすくめないようにしてください。
ステップ3
2〜3秒間保持してからリラックスします。 10回繰り返し、3組まで連続して作業してください。
<！ - > <！ -
Latのプルダウンは背中の両側に沿って大きな筋肉を強化します。この人気のあるジムの運動は抵抗バンドで行うことができます。
ステップ1
バンドオーバーヘッドの中間をアンカーし、ドアフレームなどの丈夫な物体に固定します。
ステップ2
オーバーヘッドに達し、各手のバンドの一端をつかみます。あなたの腕を肩幅より少し広げて広げる。
ステップ3
背中の両側の筋肉を握り、バンドを胸に引きます。あなたの肘はこの動きで曲がります。あなたの手があなたの肩に届いたら止めてください。
ステップ4
2~3秒間保持してから、リラックスする。 10回繰り返し、3組まで作業してください。
続きを読む：
抵抗バンドの練習 <！ - > <！ -
- <！ - - >
デッドリフトは、背中と腰を強化するための一般的な体重リフティング練習です。この運動は典型的にはバーベルで行われますが、抵抗バンドでも実行できます。
ステップ1
バンドの真ん中にしっかりと立つ。肩幅を離して足を広げる。各手にバンドの一端を持ってください。
ステップ2
あなたの腕を手の平に向け、膝をまっすぐにして腰を前方に向けます。あなたの背中が前方に丸くならないようにしてください。これが開始位置です。
ステップ3
