体重を減らすことは多くの人が達成したいことですが、どこから始めるべきか分かりません。新しいフィットネスプログラムを開始する前に、バランスのとれた低カロリー食を積み重ね、可能な限り多くの加工食品を避けるようにしてください。適切なダイエットを練習したら、スクワットやデッドリフトなどの運動や複合運動を含むフィットネスプログラムを開始します。彼らはより速い代謝につながり、一度にいくつかの筋肉群を標的にするため、体重を素早く失う最良の練習として見なされます。
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心臓血管運動
スクワット、デッドリフトまたはベンチプレスを行う前に、心臓血管運動を行う。カルディオは、脂肪やカロリーを燃やすのに効果的です。また、心拍数や体温を上げることによって、体重調整のための体を準備します。ランニング、サイクリング、楕円形の使用はすべて、心臓の例です。あなたが楽しむ心臓の形を見つけることは、あなたがそれにとどまることを確実にします。軽度の強心心臓を週に5回、または毎週20分、激しく強い心臓を毎日30分行う。ウェイトトレーニングと組み合わせたカーディオルーチンは、体重を急速に失う結果になります。
<！ - 2 - >体重トレーニング
体重トレーニングは、初心者が体重を急速に減量するのに効果的です。これは、ウェイトトレーニングが痩せた筋肉を作り上げるのに役立ち、痩せた筋肉はあなたの新陳代謝を高めるからです。あなたが持っているより速い代謝、速くあなたの体は脂肪とカロリーを燃やすでしょう。一度に複数の筋肉群を組み込むため、複合練習を行います。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、最も効果的な複合練習の一部です。速い体重減少のために体重トレーニングを週に3〜4回行う。
<！ - >スクワット
スクワットを行うには、足を肩から離して立て、首の後ろにバーベルを抱えて肩に寝ます。あなたの身体に面したあなたの手のひらでバーベルを保持し、肩幅を離してください。太ももが地面と平行になるまで、鼻から吸い込んでゆっくりと体幹を下げます。膝がつま先にはみ出ないようにしてください。あなたの口から吐き出して、あなたの胴を起立位置に戻してください。あなたはほぼ完全な形で各繰り返しを行うことを可能にする重量を使用してください。モーション全体であなたのコアを絞って、前方を見てください。各セット間に45秒間の休憩を入れて、3組の12回の反復を行う。
デッドリフト
デッドリフトを行うには、足を肩幅で離してバーベルの前に立つ。あなたの背筋をまっすぐに保ちながら、膝がつま先に突き出ることを許さないようにしながら、あなたの身体に面したあなたの手のひらでバーベルを掴み、肩幅を離してください。あなたの口から吐き出して、まっすぐ立って体重を上げてください。体重を可能な限り身体に近づけてください。あなたが口から吸うと、体重をゆっくりと開始位置に戻します。ほぼ完全な形で各繰り返しを行うことができない場合は、軽い体重を使用してください。エクササイズの全期間中、前方を見ながらコアを絞ってください。各セット間に45秒間の休憩を入れて、3組の12回の反復を行う。
ベンチプレス
ベンチプレスを行うには、背もたれをベンチに、足を地面に平らに置きます。あなたの目の真上にバーベルを差し込んでください。あなたの身体に面しているあなたの手のひらでバーベルをつかんで、肩幅を離してください。ラックからバーベルを取り外し、アームを伸ばして胸の上に直接置いてください。ゆっくりとあなたの胸に触れるまであなたの鼻をゆっくりと吸います。あなたの口から吐き出して、あなたの腕を伸ばしてスタート位置に戻します。挑戦的な体重を使用するが、ほぼ完全な形で各繰り返しを行うことができる。モーション全体にあなたのABSを絞ることによってあなたのコアをエンゲージします。各セット間に45秒間の休憩を入れて、3組の12回の反復を行う。
