普通の体重であっても、幅広い中間は重大な健康上の懸念になります。この腹部の脂肪、特に腹部の器官を取り囲む内臓脂肪は、炎症性ホルモンを体内に分泌させ、心臓病や2型糖尿病などの重大な健康上の問題の大きな危険にさらします。定期的な運動と健康的な食生活は、特にあなたが特定の種類の食品を含む場合、あなたの腰をトリミングするのに役立ちます。腹部の脂肪を減らすためのトップ食品は、すべて自然な、必須の栄養素を提供し、あなたが長い時間のために完全に感じるのを助ける。
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不飽和脂肪
すべての脂肪は自動的に腹部脂肪につながるわけではありません。ナット、アボカド、サケ、オリーブオイルなどのトランスおよび飽和脂肪の代わりに、多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸を消費すると、実際に脂肪を失うのに役立ちます。 2007年の「糖尿病ケア」に掲載された小規模な研究では、一価不飽和脂肪食を摂取した参加者は炭水化物が豊富な食事を消費するように脂肪を腹に入れませんでした。 2002年にDiabetologiaに掲載された以前の研究では、飽和脂肪が多い食事から多価不飽和脂肪酸が豊富な食事に切り替わったとき、腹部脂肪が減少することが分かった。この研究では、皮膚の真下にある皮下層で脂肪の減少が起こった - 深部内臓層ではなく、脂肪の減少が起こった。不飽和脂肪はあなたの腹を平らにするのに最適な食品の一つですので、フラットベリーダイエットのようなフラットな腹部を約束するトレンディな食事の基礎です。<！穀物の善良さ
特に低カロリー食の一部として、そして精製された炭水化物の代わりに、より多くの全粒粉を食べると、腹が収縮するのに役立ちます。 2008年の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、低カロリー食を摂取したすべての参加者の間で体重減少が見られたが、12週間にわたり穀物全体を穀物として摂取した者は、 。 60歳から80歳の成人もまた、全粒粉穀物繊維を食べることによる腹の減少の利益を得て、2009年に出版された "Journal of Nutrition"の研究を示した。全粒粉にはオート麦、玄米、キノア、大麦が含まれる。全体の穀物は、アブスダイエットで、あなたが平らな腹を達成するのに役立つ可能性の最も高い食品である12 "パワー食品"の2つとして紹介されています。
<！ミルクは腹が良い酪農、特に牛乳はあなたの腹が収縮するのを助けるかもしれません。 「小児肥満」の2014号は、1日に2回以上の牛乳を飲んだ青少年が、より少ない摂取量を飲んだ仲間よりも中心部の腹部脂肪が少ないことを発見した研究を発表した。 「Journal of Nutrition」に掲載された2011年の研究でも、低カロリー食で高量のミルクとタンパク質を消費した女性は、同じカロリー数を消費したにもかかわらず、牛乳を飲まなかったカウンターパートよりも腹部脂肪が多く失われていた。ミルクはまた、カルシウム、カリウム、ビタミンDなどの必須栄養素を提供し、あらゆる食事の中で特に貴重な食糧となっています。あなたがミルクにヨーグルトを好むなら、それはあなたもあなたの中央を縮小するのを助けるかもしれません。 2005年に「International Journal of Obesity」に掲載された研究では、低カロリー食の一環として毎日ヨーグルトを消費した参加者は、低カロリー計画で毎日のヨーグルトを消費しなかった人々よりも腹部脂肪が81％多く失われた。
多くのタンパク質
