上腕二頭筋のカールは、上腕の前部の構築を助け、この領域をターゲットにするのに役立つさまざまな体重と体重マシンオプションが存在します。自由な重さをお望みなら、伝統的なストレートバーベルかジグザグスタイルのEZバーを選んでください。これは様々なメーカーから入手できます。どちらも同じ量の体重を持ち上げることができますが、EZバーの手の位置は手首によく合うかもしれません。これを開始する前に必ず医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
バーの違い
ストレートバーベルは、商業施設やホームジムの重要な要素です。これらはEZバーよりも長く、通常は約4〜5フィートの長さになります。標準のバーベルは通常5〜6フィートの長さで、オリンピックバーベルは7フィートの長さです。より短いEZバーは、センターがどこにあるかを理解するのに役立ち、グリップするのに最適な場所を知ることができます。長いバーで適切な位置を見つけるのは難しいかもしれませんが、両方のアームが同じ重量を持ち上げていることを確認することが不可欠です。
<！バーベルの手の位置ストレートバーベルを使用する場合、手首の向きはまっすぐです。上腕二頭筋のカールは、通常手の甲が上を向いていることを意味するアンダーハンドグリップが必要です。あなたの肘は、あなたの肘に沿っていなければなりません。繰り返し数が多い場合、このまっすぐな手首の位置によって、手首が不快になる可能性があります。
<！ - 9 - >
EZバーの手の位置EZバーは、まっすぐなバーベルではできないことを行います。手首をわずかな角度に保って作業中の手首の痛みを防ぐのに役立ちます。あなたの選択した運動に応じて、あなたは異なる方向にあなたの手を回すことができるようにバーは各側にジグザグを持っています。上腕二頭筋のカールの場合、手がお互いに少しずつ向き合うようにする最も外側の角度をつかむ。彼らはお互いに完全に平行ではありませんが、手のひらは少しだけ回転します。あなたの手はまだ肩幅で離れていなければなりません。通常、これはバーの外側の湾曲と相関しています。
手の位置を変える
