あなたの体重減少目標をより簡単に手助けするために、健康的な朝食で一日をスタートしてください。ナショナル・ウェイト・コントロール・レジストリ（National Weight Control Registry）によれば、最低30ポンドを失うことに成功した人々のデータを再編成する。少なくとも1年間はそれをオフにしておくと、ダイエット成功者の78％が毎日朝食を食べています。
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昔ながらのオートミール
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昔ながらのオートミールとスチールカットのオート麦は、体重を減らすのに役立つおいしい朝食用食品です。オートミールでは、フレークが大きければ大きいほど、消化に時間がかかり、あなたを完全に長く保ちます。あなたの体が必要としない余分な砂糖とカロリーを避けるためにプレーンな品種を選んでください。オートミールは、満腹感を促進し、飢餓をより長く防ぐファイバーの供給源です。プレーンヨーグルト、無糖アップルソース、新鮮な果物または天然ピーナッツバターであなたのオートミールを甘くしてください。
<！ - 2 - >コテージチーズ
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コテージチーズは、タンパク質含量が高いため、朝食に入れるのに適した食べ物です。プロテインは、2008年に発行された「American Journal of Clinical Nutrition」号によれば、最も飽和度の高い栄養素であり、あなたが完全に長く感じるのを助けます。 1/2カップの1％コテージチーズには、平均14gのタンパク質が含まれています。あなたのオートミールに加え、新鮮な果物やアーモンドバターと混ぜるか、スクランブルエッグに添えてください。
<！ - 3 - >卵
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多くのダイエットは、高いコレステロール含有量のために卵を避けました。しかし、健康的であれば、食事中のコレステロールは血中コレステロール値に有害ではないことが現在認められています。 2つの大きな卵には12g以上のタンパク質が含まれており、昼食まで一杯になるのに役立ちます。あなたが体重を減らすのに役立つ朝食のために、スクランブルエッグ、オムレツまたは硬い卵を用意してください。
新鮮な果物
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新鮮な果物は、あなたの甘い歯を満たし、食事計画に固執して体重を減らすのに役立ちます。フルーツジュースよりも新鮮なフルーツを選んでください。フルーツジュースよりも高い繊維含量があります。ビタミンCを含む他の栄養素も得られます。果物を約100カロリーに制限します。大きなバナナを1/2にしても、小さなナシをか、またはイチゴ2杯でもかまいません。
チーズ
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チーズはあなたの朝食に含めることができる飽和タンパク質の源です。あなたは1から2オンスを持つことができます。わずか75〜150カロリーと7〜14gの低脂肪チーズが含まれています。スクランブルエッグにそれを加えたり、ブドウとチーズキューブを持ってください。カルシウムやビタミンB-12など、チーズの他のメリットも得られます。
ナッツ
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あなたの朝食にナッツを加えて体重を減らします - 彼らはあなたの気分を完全に保つために繊維で詰め込まれています。サービングサイズは1オンス以下にしてください。ナッツ類2袋。ナッツバター。彼らのタンパク質と繊維は何時間もあなたを満足させることができます。あなたのオートミール、ヨーグルト、コテージチーズ、フルーツサラダにナッツやナッツバターを加えたり、それを自分で持ってください。
