National Weight Control Registryのメンバーは年齢と人口統計で異なりますが、特性：すべてが平均66ポンドを失い、5年半の平均でその減量を維持しています。彼らは、定期的に体重を測定したり、テレビの前に座ったり、毎日運動したりするなど、さまざまな要因によって成功を収めています。メンバーの約80％が毎日朝食を食べていると報告しています。もしあなたが腹部脂肪を整えてそれを止めようとするなら、レジストリメンバーからヒントを取って、毎朝栄養価の高い朝食を食べてください。
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減量の基礎
あなたの朝の食事を計画する前に、減量がどのように起こるかを理解することが重要です。おなかの脂肪を減らすには、体重を減らす必要がありますそのためには、健康でカロリーの少ないダイエットをし、身体活動を増やすことによって、カロリー摂取量を減らす必要があります。毎日500〜1,000,000カロリーのカロリー不足を引き起こすことができれば、週に1〜2ポンドを失うことがあります。そのうちのいくつかはあなたの中央部から来ます。
<！ - > -朝食と減量
あなたの朝の食事は、いくつかの理由で減量に重要な役割を果たします。まず、あなたの代謝が圧延される前日の最後の食事以来、あなたの体がしていた断食の期間を壊します。第二に、それはあなたが健康でない、高カロリーの食べ物にうんざりする中途半端または昼食の時間までに、あなたが空腹になるのを防ぎます。最高の減量朝食は、蛋白質や繊維などの飽和した栄養素が豊富で、毎日のカロリーに合わせて体重を減らす必要があります。
<！あなたの朝食が最も効果的であるように、それはあなたに満ちていて、昼食時まで、過度のカロリーを与えずに満腹感を保ちます。疾病管理と予防のためのセンターでは、体重減少のための最高の食べ物は、エネルギー密度が低く、1グラムあたりのカロリーが少ないことを意味すると報告しています。野菜や果物などのこれらの食品には、ビタミン、ミネラル、繊維が詰まっています。もう一つの飽和した栄養素であるタンパク質は、肉、卵、魚、大豆、キノア、ナッツ、種子に由来します。 2008年5月の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビューによると、タンパク質は脂肪と炭水化物以上の満腹感を促進し、身体は消化をより困難にしなければならないためエネルギー消費を増やします。あなたの完璧な食事
蛋白質と繊維の周りに朝食を作るのは簡単です。なぜなら、それらの栄養素が豊富な食品は典型的な朝食ステープルですからです。全体の穀物のトーストと新鮮な果物のスライスと卵全体または卵白をペアリングする。ホウレンソウ、トマト、キノコなどを詰めたオムレツを盛り上げ、新鮮なメロンをスライスしてお召し上がりください。スモークサーモンとマグロも全粒ベーグルのトッピングとして朝の食事にぴったりです。あなたの朝の食事には健康な脂肪を含めることが重要ですので、あなたのオムレツにアボカドのスライスを加えたり、新鮮な果物のボウルの上にいくつかの粉砕したクルミを振りかける。
