ジムに参加することがあなたの予算内ではなく、単にあなたの好みではない場合、控えめな財政と空間支出をともなう家庭用ジム。あなたのお尻をトーニングするには、臀筋を隔離し、下半身全体を1単位として扱う練習をする必要があります。また、結果を見るのに役立つたくさんの器具があります。
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トレッドミルまたは階段登山
<！ - 1 - >脂肪を取り除かずに殿筋を構築すれば、あなたのお尻はちょうど大きくなります。カーディオエクササイズは、脂肪を燃やすための鍵ですが、あなたはそれを2-in-oneトレーニングのために同時にあなたのお尻の筋肉を動作させるように最適化することができます。傾きは重要な要素です - トレッドミルでのウォーキングやジョギング、階段登りの両方を使用することで、下半身全体がうずきを重視して働き、体重を傾けて動かします。新しい機械があなたの予算の範囲内にない場合、使用済みまたは改装された機械は、幅広い割引価格で幅広く利用できます。あなたが機械のためのスペースを持たない場合は、丘陵地帯を歩くか、階段を上下にジョギングして同様の運動をすることができます。
<！抵抗バンドは抵抗するために良い方法ですが、それは自分自身の経験です。あなたの手に持たなければならない体重とは異なり、抵抗バンドは身体のどの部分にも付けられます。これにより、あなたの両脇から尻を動かす演習に抵抗を加えることができます。また、突風やデッドリフトのような練習をサポートします。抵抗バンドは線形抵抗を提供します。つまり、取得したアンカーから離れるほど、1回の繰り返しでも運動が難しくなります。開始するには中抵抗のバンドを選択し、進行中にアンカーから運動を開始します。<！体重
多くの人々は、お尻の運動には体重が必要ではないと考えていますが、デッドリフト、突っ込み、スクワットなどの突き上げ運動の結果を得るには抵抗が不可欠です。あなたはそれぞれの手でダンベルを保持するか、両手でバーベルを保持することができますが、自分の体重を超える負荷を増やすことは、あなたが望む結果を得るための唯一の方法です。足首の重さは、足のリフトや消火栓に抵抗力を加えて、あなたのお尻の両側にくぼみを与える良いオプションです。ウェイトは高価なので、一度にセット全体を購入する心配はありません。あなたが今使っているものから始めて、必要に応じてより重い重さを購入してください。
ステップステップは、階段登りと同じ理由で、バットトーンのための便利なツールです。あなたの体重を上げるたびに、あなたのお尻から力が得られます。サーキットワークアウトにステップを追加すると進捗状況を向上させることができ、他のトレーニング中にステップを使用することで、あなたの突き合わせ効果を向上させることができます。たとえば、腕の運動中に二頭筋のカールを行うように、ステップをオン/オフします。このステップは、カールを損なうことはありませんが、あなたの進歩をスピードアップできる下半身の要素が追加されます。あなたの家に階段がある場合、フィットネスステップの代わりに下のステップを使用することができます。
バランスボール
