いくつかの不規則な練習は、ジムではやりにくく、自宅でもっと快適に過ごすことができます。幸運なことに、たくさんのエクササイズDVDは、あなたの家庭のバットトレーニングのニーズに、意欲的で知識のあるインストラクターが対応できます。あなたが選ぶものは、どれくらい長く、あなたのトレーニングが欲しいのかによって決まります。
今日のビデオ
各トレーニングの所要時間、必要な器具の種類、彼らの強さ、インストラクターが好きかどうかを考慮してください。運動器具を持たない初心者の方は、適切なDVDを選択してください。あなたがトレーニングの時間を見つけることができない、または必要な機器がない場合、ビデオは助けにならないでしょう。
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ブラジルバットリフト
最も有名なバットリフトのDVDは、ブラジルのバットリフトです。 Beachbodyはその背後にある会社です - あなたはP90Xを含む他の普及した運動DVDからその名前を認識するかもしれません。ブラジルのバットリフトは、6回のトレーニングを通してあなたを導くトレーナーLeandro Carvalhoによって率いられています。
<！ - 2 - >各ワークアウトは、あなたのお尻を形作るのに役立つ下半身の筋肉構築練習と心臓の動きを組み合わせます。目標は、あなたの腰と太ももに脂肪を燃やしながら、お尻のすべての領域を作業することです。
ワークアウトの長さは様々です。最短はBum Rap Rapidoと呼ばれ、10分間持続し、下半身に重点を置いた体重エクササイズが激しく混合されています。最長のトレーニングはスカルプトと呼ばれ、50分間続きます。
<！ - 3 - >スカルプトは体重の低い上半身練習を取り入れているので、正しく行うにはダンベルのペアが必要です。シリーズの他のトレーニングでは、抵抗バンドと足首の重さが必要です。
ブラジルのバットリフトDVDには、食事プラン、抵抗バンド、その他2枚のDVDが付属しています。
Butts&Guts
このDVDでゆっくりとぐったりした練習を静かに楽しめると思ったら、もう一度推測してください。フルトレーニングには合計78分かかります。ウォームアップ、立位の溝の仕事、床の溝の仕事、コア、ストレッチ、ボーナスabと脚のトレーニングが含まれます。
トレーナー、Cathe Friedricheは、あなたを動き続け、運動を通じて動機づけます。ちょうどあなたがこのワークアウトを得るためにいくつかの機器を必要とすることに注意してください。あなたは、すべての練習をしたい場合は、安定したボール、上に乗ることができる上昇したプラットフォーム、軽いダンベル、加重バーベル、足首の重さと抵抗バンドを持っていることを確認してください。
Jillian Michaels Killer Buns&Thighs
スーパースターのトレーナー、Jillian Michaelsが、このDVDシリーズであなたの背中を盛り上げようとしています。それぞれの運動はあなたのうっ血をターゲットにし、同時に脂肪燃焼を助けます。彼らはまた、すべての異なる強みですので、あなたはエクササイズに慣れている場合でも、熟練した獣医である場合でも、良いトレーニングを受けることができます。
DVDには3つのトレーニングがあり、レベルはすべて異なり、約40分間続きます。それぞれには、背中合わせで行う4つの異なる演習の回路があります。それぞれのトレーニングのために、異なる重量のダンベルが必要です。ほとんどのユーザーにとって、20ポンド以下のダンベルで十分です。
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スーパーモデルシリーズのバット&太ももDVD
ハリウッドのスーパーモデルで働いていたアンドレア・オーベックは、この50分間のお尻と太もものDVDに彼女の洞察力を貸してくれます。トレーニングはペースが速く、「Minute Moves」と呼ばれるものが使用されます。微妙なバリエーションで1分のエクササイズを行います。
速いペースで動く心臓の動きと、足と臀部だけでなく上半身の練習も対象とする体重と軽い運動の練習を組み合わせます。 DVDにはヒップスターのトーニングバンドが付属しています。このバンドを使用して不慣れな演奏に抵抗を付け加えることができます。いくつかのエクササイズにはダンベルを使用する必要があります。運動は多くの繰り返しを使用するため、20ポンド以下のダンベルのペアをつけてください。
突っ込みと大爆発DVD
この素早く25分間の不安トレーニングに必要な設備はありません。それはあなたの筋肉を燃やすためにあなたの体重と高い担当者を使用しています。このDVDは、ポイントに素早く到達するお尻のトレーニングが必要な場合に最適です。 Jeanette Jenkinsがトレーニングをリードし、あなたが頑丈な戦利品のルーチンを探しているなら、あなたを失望させないでしょう。
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バット・バイブル
このセットには3枚のDVDがあり、それぞれが上半身と下半身に分かれています。それぞれのDVDは、異なるレベルの強さです。最初のDVDはトレーニング1回につき20分、2回目のDVDは30分、3回目は40分です。
インストラクターのPauline Nordinは、The Biggest Loserテレビ番組の北欧版のスターでした。彼女はあなたがワークアウトを進めるのを助けるユーモアと熱意のウィット感覚を持っています。下半身の部分では、橋やスクワットのようなエクササイズであなたの臀部を動かします。あなたが必要とする唯一の装置は、バーベル、椅子、ダンベルまたは運動マットです。
10分ソリューション：Butt Lift
効率性を念頭に置いて設計されたこの練習用DVDシリーズは、10分でトレーニングに取り掛かります。このDVDには、あなたの戦利品のための5つの異なるトレーニングと、あなたのABSのためのボーナストレーニングがあります。彼らはすべて約10分走っているので、スキップすることはほとんどありません。
6種類のワークアウトにさまざまな種類のパックがあります。ヨガ、バレ、ピラティスから練習をします。脂肪を燃焼させて筋肉をより明確にし、さらに追加のコアトレーニングを行うのに役立つように設計された2つの高強度間隔のトレーニングもあります。あなたが必要とする唯一の機器は、ヨガマットとあなた自身の体重です。
