カルシウムはあなたの骨の健康のために不可欠なミネラルであり、男性は食生活に十分なものがなければ補足する必要があります。最高のサプリメントはカルシウムの推奨1日量を与え、それはまた、鉱物を吸収するあなたの体を助ける他のビタミンを含むことがあります。あなたがカルシウム補給を開始する必要があると思われる場合は、医師に相談してください。
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メリット
あなたが食べる食品にカルシウムを取り入れることがあなたのRDAに届く最善の方法ですが、補足もあなたの体に利益をもたらすことができます。カルシウムは骨折を予防し、骨粗鬆症を発症する機会を減らします。それはあなたの歯の強さを維持し、またあなたの心臓、神経、筋肉が正常に機能するようにします。あなたが年を取るにつれて、ミネラルが高血圧と高コレステロールを発症する機会を減らすのに役立つので、十分なカルシウムを摂取することがさらに重要になります。
<！ - 2 - >タイプ
カルシウムサプリメントは、いくつかの形で提供され、あなたに最も適したものは、あなたの体のニーズに依存します。最も一般的なタイプのカルシウムサプリメントは、炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、グルコン酸カルシウムおよび乳酸カルシウムである。炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムが最も一般的であり、最も高い濃度の元素状カルシウムを含む。あなたの体はカルシウムを吸収するために他のビタミンやミネラルを必要とするため、マグネシウム、リン、ビタミンD、Kも含まれている可能性があります。
<！投与量19〜70歳の男性は毎日1,000mgのカルシウムが必要であり、71歳以上の男性は1,200mgが必要である。上限は2,500mgで、50歳まで、2,000mgになる。これらの制限を超えると、便秘、吐き気、嘔吐、食欲不振、腎毒性および不規則な心調律などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。あなたの健康管理プロバイダーとの必要性を最初に確認することなく、食事にサプリメントを加えないでください。
考察
