仔ウシの筋肉は脚を強化し、定義を与え、より滑らかにします。ふくらはぎの筋肉が強ければ、日々の活動をより多くのエネルギーと持久力で行うことができます。最高のふくらはぎのエクササイズは、あなたの足をトーンにするエクササイズです。あなたが忙しいライフスタイルを持っている場合は特に、どこでも実行でき、簡単に行うことができます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >カーフ筋肉
あなたのふくらはぎ筋肉は2つの筋肉で構成されています。腓腹筋。下肢の後部の大きな筋肉です。これは、かかとを持ち上げるように機能するふくらはぎの筋肉です。 2番目の子牛の筋肉はヒラメ筋の小さな筋肉で、腓腹筋の下にあります。ヒールを曲げて膝を曲げる機能は、ヒラメ筋の役割です。
<！ヒール・レイズ（Heel Raise）ヒール・レイズは、体重を片方の脚に集中させることで、子牛の筋肉を強く鍛える方法です。あなたの右のふくらはぎの後ろの左足で右足に立ってバランスを取る。ゆっくりと右足のボールを上げて、ふくらはぎの上部で子牛を収縮させます。リラックスして、開始位置まで下げてください。各脚で5回繰り返し、徐々に10回繰り返します。
<！ - > - >
側腹部側突を行うと、脹脛の筋肉が強化され、バランスを保ちます。足を肩幅でまっすぐに立てながら、胴を右に回し、右足を同じ方向に向けます。あなたのふくらはぎの伸びを感じる膝の屈曲途中でゆっくりとランジング。ゆっくりと開始位置まで戻します。ゆっくりと10回繰り返して、各脚で5回の鼓動を行います。
カーフ・リフト
カーフ・リフトは、あなたのふくらはぎの筋肉をトーンにして筋肉を定義する運動です。あなたの腰に手をかざしたり、あなたの目の前にある物の上に彼らを置いてください。あなたのふくらはぎの筋肉の伸びを感じ、あなたのつま先を上げてください。この位置を3秒以上保持してください。 5回繰り返す。徐々に10回繰り返す。
ステップ
でのカーフレイズステップカーフはトーンを上げて、あなたのふくらはぎの筋肉を定義します。あなたのかかとが自由に縁にぶら下がって、1つのステップまたは2つの本に立つ。椅子のようなあなたの前にある物体をつかみ、バランスを取ってください。あなたの足のボールを上げて、2秒間保持し、かかとを段差のレベルよりも低くします。 5回繰り返す。徐々に10回繰り返す。このエクササイズを習得したら、このエクササイズを一度に行うことで、より激しいエクササイズが可能になります。
ヒント
