コレステロールを下げて体重を減らして心臓の健康を改善しようとするなら、あなたの繊維をアップさせ、不健全な飽和およびトランス脂肪を減少させるもの。食物繊維はコレステロールを体内から引きずり出して体重をコントロールするのに役立ちますが、不健康な脂肪の摂取を減らすことで、コレステロールの上昇を防ぎ、健康で低カロリーの選択肢に置き換えるとカロリーを節約できます。あなたの正確な健康目標に合った食事プランをデザインするのに役立つ栄養士に相談してください。
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不健康な脂肪の制限
飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品は、コレステロール値を上昇させるだけでなく、カロリーも高い傾向があります。これには、ベーコン、バター、高脂肪肉、全乳、チーズ、揚げ物、ペストリー、クッキーが含まれます。より良いコレステロールのために、アメリカ心臓協会は、トランス脂肪食品のカロリー摂取量をできるだけ少なく、カロリーの7％未満に飽和脂肪を減らすことを推奨しています。
<！繊維はファイバーに焦点を当てていますファイバーはすでにコレステロールを低下させるための評判を持っていますが、内科学の実録に掲載された2015年の研究でも、繊維摂取量の増加に焦点を当てることは簡単な食事変化体重減少を促進するのに役立ちます。体重減少やコレステロール低下の効果を得るには、ブリュッセルの芽、オクラ、ナス、リンゴ、ナシ、イチゴ、オートムギ、オオムギ、豆のような可溶性繊維が多い食品が挙げられます。
