あなたの腹があなたの最大のトラブルゾーンの1つである場合、腹部脂肪を失うための最高のカーディオエクササイズ

いいえ、無限のクランチはフラットな腹の秘密ではありません。クランチ、シットアップ、厚板は、過剰な腹の脂肪の下に横たわる筋肉を強化することがありますが、それを燃やさない。あなたの心拍数を長期間上昇させるカーディオエクササイズは、マフィントップをスリムにするのに役立ちます。

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減量カロリーの食事と組み合わせると、心臓はカロリー不足を生み出すのに役立ちます。これは、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べることを意味します。あなたの体は燃料のために脂肪の店にタップしなければなりません。これは体重を減らすのに役立ちます。

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選択した心臓訓練のタイプは、それを実行します。腹部脂肪を失うことになると、どんな活動も陽性ですが、高強度で移動するか、高強度間隔で行うのが最も効果的です。

<！メタボリックシンドロームと関連障害に掲載された2009年の研究では、心拍数を最大心拍数の75％以上に上げた高齢者で、高強度と見なされ、1,000 1週間に12週間のカロリーは内臓脂肪の顕著な量を失った。低または中程度のカロリーの同じカロリーを焼いた人々は、腹部脂肪の同じ減少を経験しなかった。

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高強度のインターバルトレーニングは、短時間の休息または低強度の努力でオールアウトの努力を交互に繰り返すことを含み、体内の脂肪燃焼メカニズムをオンにする。

2011年に「Journal of Obesity」に掲載されたメタアナリシスでは、皮下脂肪や内臓脂肪を含む脂肪を燃やすことに関して一定の適度なペースで行われる定常状態の心臓よりも効果的であると宣言しました。

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パーソナルトレーナーは、あなたの目標を達成するためのパーソナライズされたトレーニングを提供することができます。写真のクレジット：gpointstudio / iStock / Getty Images

高強度の心臓を取り込む方法

HIIT心臓の場合は、5~10分間温めてから、一度に30秒から4分まで激しく動かし、同じまたはわずかに長い時間回復させるように運動を構造化します。たとえば、1分間スプリントした後、1分間10回、合計20分間歩きます。簡単なペースで3〜5分間冷やしてセッションを完了してください。

ヒント

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どのカルディオワークアウトが最もカロリーを燃やしますか？

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筋力トレーニングは、心臓が明らかにする筋肉を構築します。写真のクレジット：gpointstudio / iStock / Getty Images

筋力トレーニングによる補聴心臓

心臓のカロリー燃焼と脂肪の損失の影響を受けているにもかかわらず、筋力トレーニングは腹部脂肪の喪失にも重要です。すべての主要な筋肉群に筋肉を構築する包括的な筋力トレーニングルーチンは、あなたの体をカロリーを燃焼させる上でより効率的にします。

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