ジムでも家庭でも、さまざまなタイプの心肺蘇生機が利用できます。あなたに最適なカーディオマシンは、あなたのフィットネスレベルとそれ以前の怪我に基づいています。あなたの心拍数を追跡して、適切なレベルで作業しているかどうかを判断します。
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トレッドミル
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- <！トレッドミルの写真提供：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
トレッドミルは、歩行、ジョギング、ランニング、ハイキングをシミュレートするため、最も人気のあるカーディオマシンです。高強度のインターバルトレーニングでは、高強度のエクササイズの短いバーストを実行し、次に中度のエクササイズを行う必要があります。このタイプの訓練は体力を増し、体脂肪を減らし、体重を減らすのに役立ちます。また、多くのトレッドミルには心拍数モニタが組み込まれており、運動中に心拍数を追跡することができます。しかし、トレッドミルは、身体障害の少ない人には激しいことがあります。
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楕円形トレーナー
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楕円形トレーナー写真の信用度：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
楕円形トレーナーは、インパクトのないカーディオマシンで、骨や関節にほとんど影響を与えません。これは下半身のけがを患っている人にとっては理想的ですが、時間の経過とともに骨量が減少するため、唯一の運動の源ではありません。また、楕円形のトレーナーを使用すると、足のペダルとハンドルバーを組み合わせて、上半身と下半身を同時にトレーニングすることができます。楕円形トレーナーで運動する最善の方法は、抵抗を高く設定して、腕と脚を使って全身の運動をさせることです。
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固定式バイク
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- <！固定式自転車には、リカンベントと直立の2種類のモデルがあります。リカンベント自転車は背もたれがあり、リクライニング位置でペダルを踏む必要があります。これは初心者のカーディオマシンですが、背中や股関節の怪我をする人にも理想的です。リカンベント自転車の抵抗を上げることによって、この機械の強度を高めることができます。直立自転車はマウンテンバイクに似ており、あなたが自転車のように直立して座るためにはコアの筋肉を使用する必要があります。このバイクは、ペダルを踏んだり、抵抗を増やしたりして、バイクから腰を持ち上げることで、高強度のトレーニングを提供することができます。
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ステップミル
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