全体的な痩せを達成するには、余分な体脂肪を失う必要があります。体脂肪を失うことは、余分なカロリーと脂肪を燃やすために毎週心臓運動を適切に行うことによって達成されます。リーンボディのための最高の心臓トレーニングの鍵は、常にあなたの体に挑戦している練習を選ぶことです。
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間隔を追加する
<！ - 1 - >すべての心臓が同等に作成されるわけではありません。定常状態の心臓が有益になることができますが、体は最終的にはすべての運動で同じペースで働くようになります。あなたのトレーニングにインターバルを追加することであなたの体を推測してください。インターバルは短いスピードで復帰時間が続くため、ほとんどすべての心臓トレーニングに追加することができます。例えば、トレッドミルの場合は、1分間はより速いペースで走り、2分間のゆっくりとしたジョギングを続けます。速い走りはあなたの心拍数を上げますが、ゆっくりとしたジョギングはあなたの心拍数をわずかに下げることができます。速度を交互に変えることで心拍数が上昇し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。心拍間隔は、機械を使わずに行うこともできます。たとえば、ジャンプロープを使用して間隔を試してください。ロープを30秒間安定したペースでジャンプさせ、その後15秒間スピードを上げます。激しい間隔のトレーニングのために、これらの間隔を5〜10回交互に続ける。
<！ - 9 - >魚を泳ぐ水泳は単にカロリーを燃やすだけでなく、筋肉も鍛えます。水泳はあなたの全身を含み、腕と脚を使ってあなたを水の中に追いやります。あなたの体は水中で無重力なので、水泳はあなたの関節のためのストレスフリートレーニングです。これは、あなたの体が絶え間ない打撃を受けないので、走るなどの他の心臓トレーニングよりも長く行うことができる運動を水泳にします。あなたのスイミングトレーニングを最大限に活用するには、ラップごとにストロークを切り替えます。フリースタイルのようなより速いストロークと、後ろのストロークのような遅いストロークとの間で交代する。これはあなたの体のあらゆる筋肉を利用していることを保証し、ペースと脳卒中の変化に伴って心拍数も増加します。
<！ Kettlebellsは、1回の運動で耐性と心臓訓練を行う体重のようなキヤノンのボールです。ほとんどのケトルベル練習は基本的なものですが、体全体を適切に鍛える必要があります。これは、典型的な筋力トレーニングワークよりも頑張ることを意味します。スイングやスナッチのような練習では、心拍数が大幅に上昇し、トレーニング中にカロリーが沸騰します。 Kettlebellsは強さの利点を提供するだけでなく、好気的な能力、バランスとコアの強さを向上させるのにも役立ちます。
抵抗を上げる