繊維は、果物、野菜、全粒粉などの植物由来食品に含まれています。体内で消化できないが、消化を調節し便秘を予防することが重要である。アメリカ心臓協会は、成人が1日1,000カロリーごとに14グラムの繊維を摂取することを推奨しています。さまざまな果物や野菜を食べることに加えて、毎朝朝食用繊維入りシリアルのボウルを食べることによって、繊維の消費量を増やすことができます。以下の穀物は一食当たり最高量の繊維を含み、低脂肪食の一部として消費されるとコレステロールを低下させるのに役立ちます。
<！ 1日当りのビデオ
ファイバー・ワン（General Mills）1/2カップで提供されるファイバー・ワンは、60カロリーと14グラムの繊維を含み、1日の推奨摂取量の約50％を提供します2,000カロリーの食事のための繊維の使用。
グッドフレンズ（Kashi）
グッドフレンズの穀物1杯には、60カロリーと12グラムの繊維が含まれており、2、000カロリーの食事のための推奨繊維摂取量の約42％を提供します。
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Kashi Go Lean
カシ・ゴー・リーンは1杯あたり140カロリーと10グラムの繊維を含み、2,000カロリーの繊維の1日当たりの推奨許容量の約36％ダイエット。すべてのブラン（Kellogg's）
1/2カップにつき、すべてのブランは80カロリーと10グラムの繊維を含み、2,000カロリーの食事のための1日の推奨繊維量の約36％を提供します。
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Go Lean Crunch（Kashi）
1カップあたり、Go Lean Crunchには190カロリーと8gの繊維が含まれており、推奨される1日の摂取量の約2割カロリー食レーズンブラン（Kellogg's）
レーズンブランは、1カップあたり、190カロリーと7グラムの繊維を含み、2,000カロリーの食事のために推奨される1日あたりの繊維許容量の約25％を提供します。
ブドウのナッツ（ポスト）
ブドウのナッツには200カロリーと7グラムの繊維が含まれており、繊維の推奨1日当たり許容量の約25％を提供します。
細断小麦（ポスト）
1カップあたり、細断小麦は160カロリーと6グラムの繊維を含み、1日の推奨繊維量の約21％を提供します。
