ヨガは、私たちの間で前衛的に柔軟性があるだけではありません。高齢者、下肢麻痺者、毎日オフィスデスクに縛られている私たちのものなど、あらゆる体型に適したヨガポーズが用意されています。練習椅子ヨガは、椅子以外の小道具を必要とせず、いつでもどこでも実行できます。椅子のヨガの姿勢は優しく、肩、背中、胸、首の筋肉をリラックスさせるのに重点を置いています。ポーズは、緊張を緩和し、リラックスと幸福を高めるように設計されています。
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首のストレッチ
背の高いところで座って、首が長くなるほど顎のレベルを保つ。ゆっくりと右耳を右肩の方に落とし、肩を固定したままにします。首の左側のストレッチに注目してください。より深くストレッチするには、右手を頭の上に置き、優しく右に押します。反対側のストレッチを繰り返します。
<！ - 2 - >ショルダーロール
ショルダーロールを使用してショルダーの蓄積張力を解放します。吸入しながら、肩を前方に、耳の方に、後方に動かします。吐き出しで、肩を丸くして正面に戻します。ゆっくりとした深呼吸で循環運動を同期させる。 10から15の円の後、反対方向にモーションを繰り返します。
<！ - 3 - >胸の伸縮
胸の伸縮は、コンピュータに座っているときに起こる前方スランプを打ち消します。胸を練習するには、両手で椅子の背中を伸ばす。胸骨を少し前に落とし、胸骨と胸郭を吹き飛ばします。あなたの背中に肩を巻き、深く息を吐く。
着席ツイスト着座ツイストは、背中の背中の筋肉をマッサージします。背もたれから背中を離して、椅子にまっすぐ座ってください。吸入中は、背骨を長くします。吐き出しながら、上半身を右にねじってください。中央に戻り、反対側で繰り返します。
サイド・ベンド
サイド・ベンド・ポーズで胴の全面の筋肉を伸ばします。吸うと、手のひらがお互いに向くように両腕を頭の上に持って来る。右手を左手でつかむ。右側の腕を吐き出し、左に引き上げる。あなたはウエストの右側にストレッチを感じるべきです。中央に戻り、反対側で繰り返す。
深呼吸
