体内の毒素を排除したり体重を減らしたりするために、デトックスダイエットとも呼ばれるクレンジングを試みる人もいます。しかし、2015年12月にJournal of Human Nutrition and Dieteticsに掲載されたレビュー記事によれば、これらの目的のいずれかでデトックス食餌をサポートする証拠はごくわずかです。あなたの体は、肝臓、腎臓、腸管などの毒素を取り除くことができ、このプロセスを手助けするので、非常に制限的で、危険で高価な浄化を行う必要はありません。
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典型的な浄化成分
浄化は、しばしばサプリメント、断食および食物制限の組み合わせからなる。多くの場合、浄化は液体のみを許容しますが、これらの食事の一部のバージョンでは、生の果物や野菜を食べることもできます。少なくとも、アルコール、カフェイン、ニコチンをあきらめる必要があります。また、多くのクレンジングでは、肉や他の多くの固形食品を食べる必要があります。サプリメントには、プロバイオティクス、ビタミン、ミネラル、抗生物質、浣腸剤および下剤が含まれる。これらのサプリメントは、浄化に必要な特殊なジュースブレンドと同様に高価になることがあります。あなたが徐々に食べ物を食べるのをやめ、食べ物を徐々に食べることができます。リードインとトランジションの両方のフェーズは、デトックス自体の長さと同じくらい長くする必要があります。
<！避けるべき成分を浄化する
2008年5月の今日の栄養士に掲載された論文によれば、塩水溶液、浣腸、シロップまたは薬草緩下剤を推奨する浄化または解毒食を避けることが最善です。これらの物質が体内の毒素を実際に除去するという証拠はなく、不快な副作用を引き起こす可能性があります。減量のために下剤を使用することは、しばしば摂食障害と関連している。それは長期的な解決策ではないので、栄養士はこの習慣を推奨しません。
<！全身クレンジングの潜在的リスク
クレンジングまたは解毒ダイエットには、頭痛、過敏性、疲労感、渇望、鼻水または下痢などの副作用があります。これらの食事は必須栄養素が低すぎるため、栄養不足のリスクが高くなりがちです。彼らは、カロリーと栄養素の不足のためにあなたの集中と批判的思考に影響を与えることができます。妊婦、低血糖や糖尿病の人、子供、摂食障害のある人は、安全ではないので、浄化すべきではありません。清潔に下剤が含まれている場合、結果として生じる下痢は、ミネラルの不均衡、脱水および下剤の依存などの消化の問題を引き起こす可能性があります。長期的なクレンジングによって代謝が遅くなる可能性があります。つまり、体重を減らすためにさらに時間を費やすことになります。これは、典型的にはカロリーが非常に低く、1日あたり1,000カロリー以下であることが多いためです。このタイプの低カロリー食は、許容される食品のタンパク質含量が低い可能性があるため、筋肉量の損失を招くこともあります。
体を浄化して体重を減らす最も健康な方法
速攻では、デトックスの食事やクレンジングは長期間の体重減少につながりません。特に、浄化後の以前の不健康な食事に戻った場合。より恒久的な健康的な食事療法の変更を行う方がよいでしょう。加工食品ではなく、水、穀物、野菜、果物をたくさん含むバランスのとれた食事に従います。添加された糖、ナトリウム、飽和脂肪および添加物、ならびにカフェインおよびアルコールを除去または最小化する。長期的な体重減少のためには、あなたの活動レベルを高めながらカロリーを減らす必要があります。 1日あたり約500カロリーを切ると、1週間に約1ポンドを失うのを助け、運動は体重の大部分が筋肉の代わりに脂肪から来るようにします。この方法で体重を減らすことの最も重要な点は、それほど費用がかからないことです。食料品店の健康食品を購入するだけです。
