ジムの会員はいませんか？問題ない。あなたが男性の体格の大切な特徴 - トーンと筋肉の胸 - を望むなら、それを得るために家を出る必要はありません。
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あなた自身の体重と家の周りに見つかったいくつかのアイテム - または高級ジムで1ヶ月間支払う金額よりも少ない金額で購入する - あなたは強さとサイズを構築することができますあなたの胸の筋肉。
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完璧なプッシュアップの鍵は、腰を弛緩させることではありません。あなたの体を硬くてボードとして真っ直ぐに保つ。これに問題がある場合は、まず中間段階を踏み、まず膝を地面に押し上げる必要があります。
修正された8つのプッシュアップのセットを完全な形で作成できたら、定期的なプッシュアップに戻ってもう一度やり直してください。<！ - 3 - >
完璧な押し上げの鍵は、腰を弛緩させることではありません。あなたの体を硬くてボードとして真っ直ぐに保つ。これに問題がある場合は、まず中間段階を踏み、まず膝を地面に押し上げる必要があります。これらの修正された8つのプッシュアップのセットを完全な形で作成できたら、定期的なプッシュアップに戻ってもう一度やり直してください。
する方法：すべての四から、あなたの体があなたの頭からかかとまで一直線になるように、あなたの膝を持ち上げて足を後ろに歩いてください。肩をあなたの手首に合わせます。背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張ってあなたの腹部を締めなさい。あなたの背中を少し上に膨らませてください。あなたの肘を曲げ始めるように、彼らは後方を指して、あなたの体を床に向かって1つの硬くて強い部分に降ろします。
胸を床から1インチほど持ち上げ、手を押して腕をまっすぐにして、元の位置に戻します。 8組の完璧な押し上げの3つのセットまで、約1分の間の残りのセットで作業します。あなたはちょっとした挑戦の準備ができたら、次のより高度なバリエーションを試してみましょう：
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10身体のためのプッシュアップのバリエーション
簡単なエクササイズ[プッシュアップ]胸部の一次筋肉、胸胸部および胸部のマイナー。 プッシュアップのバリエーション
標準的なプッシュアップを習得した後は、さらに強く働くバリエーションを試してみてください。
拒否プッシュアップ：
プッシュアップを実行しながら足を上げます。低い階段のステップから始め、椅子やベンチで足まで作業します。あなたの足を上げると、エクササイズ中にあなたの体重が腕と胸に多くなります。
プッシュアップの拍手： 動きの上にある床から手を離して手を叩くために、プッシュアップから押し上げるほどの勢いを得ます。少し曲がった肘と繰り返して土地。これらは胸の筋肉に爆発力を作り出します。
抵抗バンドのプッシュアップ： 背中の練習バンドをドレープし、床と手のひらの間の各手のバンドの両端をつかみます。プッシュアップを実行します。適切な緊張感があれば、これは突き上げに抵抗を与え、挑戦を増やします。
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一対のダンベルをつかみ、仕事に出ましょう。写真のクレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG。 COM
体重計、ピアノベンチ、ダイニングベンチ、または安定性ボールが機能します。安定したボールは、不安定なサーフェスなので、運動の難しさが増します。
それを行うには：最後に少しの挑戦で8から12のレシピを行うことができる体重または抵抗バンドから始めます。より重い重さまで作業してください。 8組3組の3組を行う場合、最後の組の最後の担当者は非常に挑戦的だと感じるはずですが、あなたの形が悪化するほど挑戦的ではありません。
ベンチや安定ボールの上に背中を置きます。あなたがベンチにいる場合、背中全体がサポートされます。あなたが安定ボールを使用している場合は、それをあなたの上半身の真下に配置します。膝を90度曲げて足を平らに床に置きます。
ダンベルや他の重いものを片手で持ち、腕を顔の上に伸ばします。あなたの肘を少し外側に曲げてください。コントロールすると、胸の筋肉が少し伸びるまで両腕を外に出す。
肘を床の方に向けてください。同じコントロールで、胸の筋肉を収縮させて、腕を出発位置に戻します。
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このワンアームのバリエーションを試してみてください。写真のクレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG。 COM
方法：ベンチや安定ボールでダンベルを使ってこのエクササイズを行うこともできます。適切な形では困難ではありませんが不可能ではない重量や抵抗を選択してください。あなたが強くなるにつれて、抵抗を増やし続ける。
ドアノブ、ニューエルポストまたはバニスターレールまたは腰と胸の高さの間の安定した物体の周りに抵抗バンドの中間を包みます。ドアから手を離したり、抵抗バンドの一端を手で支えてください。
あなたの支配的な足を他の足の前に数インチ足し、膝を少し曲げます。この運動姿勢は安定性に役立ちます。あなたの腕を鶏の羽のように置いて、肘を曲げて持ち上げ、脇の下を手で握りましょう。
胸の筋肉を絞って前方に押して、腕を床の前に平行にまっすぐにします。コントロールを使用して、エルボを曲げて開始位置に戻します。
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