筋力トレーニングは、年齢とともに筋肉量の減少を減らすことができますが、全体的な健康状態や健康状態に有益な効果をもたらします。ほとんどの運動選手やエクササイザは、プッシュアップなどの基本的な機器のないエクササイズに精通していますが、多くの人は胸の筋肉に力とサイズを構築する能力を見過ごしています。
<！今日のビデオ伝統的なプッシュアップ
従来のプッシュアップは、胸や腕、肩の筋肉に強力な運動を提供します。あなたの足が横に並んで足が完全に伸びるように、フェイスダウンで地面に横たわってこの運動を始めます。手のひらを床に置くか、肩のすぐ隣にマットを置き、床から2〜4インチ持ち上げてください。あなたがゆっくりとあなたの体を床から持ち上げてゆっくりと下降した位置に戻って、かかとから肩までの直線に腰を保ちます。最良の結果を得るためには、書籍やその他の小さな物を胸の下に置いて、自分がプッシュアップを完了したときに十分に自分自身を下げていることを確認してください。
<！ダイヤモンドのプッシュアップダイヤモンドのプッシュアップは従来のプッシュアップを変更し、胸の筋肉や肘の屈筋にほとんどの影響を与えます。あなたの手の間にダイヤモンドを形成し、親指と指針がそれぞれ底部と上部に触れて、この難しい運動を試みてください。ダイヤモンドをあなたの胸の真下に置き、普通の押し上げと同じように床から空気をゆっくりと持ち上げます。あなたの胸筋を締め、エクササイズを完了し、あなたの胸への衝撃を長引かせてください。
<！ディップは、伝統的にフリースタンド式のジムラックで行われていましたが、一時停止したオブジェクトからゆっくりと持ち上げることができます。ディップは、大胸筋、胸筋筋および三角筋群を強化するための非常に効果的な運動である。座っている椅子の座席を簡単に掴むことができるように、2つの丈夫で重い椅子を肩幅に離して配置します。各椅子の座席に手を置き、ゆっくりと足と膝を持ち上げて、椅子の上に吊り下げた状態にします。あなたの体が90度の角度で肘を使って椅子の間をゆっくりとくっつくように、肘を曲げます。身体を直立姿勢に戻し、必要に応じて10回から12回の反復を繰り返します。健康と安全に関する考慮事項
現在、強度の低いレベルで運動していないか、そうでない場合は、強度トレーニングを開始する前に医師に相談してください。通常、体重を持ち上げるよりも安全ですが、体重を使った抵抗運動は、正しく行われないと捻挫や運動傷害を引き起こす可能性があります。筋力訓練を開始する前に医師に指示してください。また、運動を行う方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーに相談してください。
