誰かがあなたの筋肉を見るように頼んだとき、あなたの自然な反応は、あなたの上腕二頭筋のショーケースにあなたの腕を曲げることです。上腕二頭筋を強化し、定義するために、ダンベルのカールのような孤立運動が、一般に運動プログラムに追加される。しかし、上腕二頭筋の強さを改善するために複合運動を使用することは、周囲の筋肉群の強度および機能を改善する。例えば、クローズグリップのチンアップは、背中、肩、前腕と一緒に上腕二頭筋を訓練する機能的な複合体の運動です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
テクニック
クローズグリップチンポの運動中に上腕二頭筋を募集するには、適切な形やテクニックをフルレンジで使用する必要があります。あなたの手のひらをアンダーハンドグリップに向けて4〜6インチほど離れたところに手を置いてください。あなたがバーに向かって自分自身を引き上げるときに、あなたの肘を互いに密着させることに集中します。モーション・クローズ・グリップ・チンアップの全範囲は、あなたの腕を完全に伸ばすことから始まり、バーの上の顎で終わります。
<！初心者手を伸ばさないクローズドグリップのチンアップを行うには、上腕二頭筋に相当な強度が必要です。その結果、初心者は強さを改善するために修正された顎の運動を行うべきである。アシストされたチンアップマシーンや抵抗バンドを使用すると、フルレンジの動きを通してチンポを行うのに役立ちます。まず、2〜3組の10回の反復を行い、強度が上がるにつれて援助の量を徐々に減らします。
<！ - 3 - >
上級者アスリート、ボディービルダー、または経験豊富なトレーニング愛好家にとって、クローズグリップのチンアップの重量を増やすことによって、その強度を高めることができます。あなたは、あなたの足首の間にダンベルをかけることによって、またはチェーンから吊り下げられた重りを備えた重みのついたベルトを身に着けて加えることができます。加重クローズグリップのチンアップを完了するのに十分な強さを持っている場合は、フルレンジのモーションに焦点を当て、3〜5セットのセットごとに3〜7回の繰り返しを完了します。
ワークアウト
