体重減少に関しては、一貫した運動が成功の鍵です。しかし、毎日同じワークアウトを終えることで、退屈な時間をすばやく得ることができます。退屈すると、あなたの運動計画を放棄する可能性が高くなります。クロストレーニングはあなたの解決策かもしれません。なぜなら、あなたのフィットネスルーチンにバラエティを追加し、モチベーションを高く維持するからです。
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<！ - 1 - >クロストレーニングと減量
クロストレーニングとは、自分の体力を高めるためにトレーニングルーチンを交互に行う場合です。アメリカ運動会（ACE）によると、クロストレーニングは体操のセッションで複数の運動を組み合わせることができるため、体重減少を速めるのに役立ち、長期間安全に運動できます）。体重減少とカロリー・バーンを最大限にするには、中強度の運動を30分以上行うことをお勧めします（ACE（文献1））。異なる筋肉群を利用しているため、あなたの体は長いセッションを処理できます。クロストレーニングはまた、けがの危険性を減らし、エクササイズルーチンに固執する可能性を高めます（参考文献1）。どちらも、体重を減らすのに役立つ重要な要素です。これは、より多くのカロリーを摂取するときに達成されます。怪我をしないでおくと、フィットネスプランを継続して、ルーチンを多様に追加することで、飽きることがありません。
<！ - 2 - >トレインを交差させる方法
効果的なクロストレーニングプログラムは、エアロビクス、筋力および柔軟性の練習を組み合わせる、アメリカ人整形外科医学アカデミー（AAOS）に言及している（文献2）。有酸素運動はあなたの心を強く保ち、筋力トレーニングは筋肉を発達させ、5~10分間の柔軟性練習は毎日の筋肉維持を助けます（文献2）。連続した日に繰り返される活動を避けることによって運動を変化させる、AAOSに言及する（文献2）。 ACEによれば、1日のジョギング、次の日のサイクリング、または15分のジョギングと15分のサイクリング（参照3）の1回のエクササイズセッションで交互に行うことができます。しかし、あなたはジムの中にいなくても、クロストレーニングの利点を得ることができます。家事、ダンス、ガーデニング、子供と一緒に遊ぶことは、身体活動としてカウントされます（文献2）。運動は楽しいはずです。あなたが雑用であると見なすと、あなたはそのプログラムに固執することはありません。
<！ - 3 - >有酸素性クロストレーニング計画
有酸素運動を週に3回、少なくとも30分間計画する、AAOSに注意（文献2）。あなたがちょうど始まったら、階段を10分間歩き、10分間歩き、楕円形のトレーナーを10分間使ってください（文献2）。あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、脂肪燃焼を最大限にし、体重減少を促進するために、心拍セッションにインターバルトレーニングを組み込むことができます（ACE（文献4））。 ACE（文献4）によれば、ペースを上げたり、強度を30秒から1分かけて徐々に運動のバーストを追加し、速度間隔の時間以上で回復させます。インターバルトレーニングは、階段の登山、サイクリング、ランニングなどの心臓血管活動に組み込むことができます。
筋力クロストレーニング計画
筋力トレーニングトレーニングは、30分のセッションで週2回完了し、すべての主要筋肉群、AAOSに注意を払う必要があります（文献2）。 Brian Mac Sports Coach（文献5）には、上半身、下半身、中核を対象とした6〜10回の体力トレーニングが順番に完了するサーキットトレーニングがあります。たとえば、プッシュアップ、クランチ、スクワット、三頭筋のディップ、バフィーとスキップを組み合わせて、30分のトレーニングを作成します。エクササイズの間に30秒間のリカバリを行い、各エクササイズを30秒間完了します（参考文献5）。セットを3〜5回繰り返して、全身の強さのセッションを得る（文献5）。
