若い女性は、ウェイトを持ち上げて、影響の大きいエアロビクスの練習をすることで、大きなメリットを得ます。インパクトの高いエクササイズは、ジャンプするロープのように、足が両方とも同時に地面を離れるようなエクササイズです。適度に重い体重を持ち上げても、体重は増えません。むしろ、骨密度を高め、筋肉量を維持するので、骨粗鬆症や筋肉喪失のリスクが低くなります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
燃料のための食べ物
<！ - > <！ -
りんごと天然ピーナッツバターのような小さな事前運動食を消費することは、爽快で生産的な運動に必要なエネルギーを提供します。ジムに飢えていたり、筋肉を引っ張ったり関節をねじったりする可能性があります。若い女性は、骨や筋肉の健康を維持するのに必要な好気性または抵抗トレーニングトレーニングの強さに達するために、ゆっくりと消化する果物や穀物から持続的なエネルギーを必要とします。
<！ - 2 - >Cardio
<！ - > <！ -
毎日有酸素運動をする必要はありません。これは、過剰な傷害と過度の傷害につながります。代わりに、抵抗トレーニングの日と1日心臓の代替。火曜日、木曜日、土曜日にエアロビクスクラスに参加するか、またはカーディオマシンを30〜60分間使用します。大統領のフィットネス、スポーツ、栄養評議会によると、週150分の適度な強度のエアロビクスに参加する必要があります。
<！ - 3 - >体重トレーニング
<！ - > <！ -
ウェイトトレーニングは、すべての若い女性が毎週、好ましくはフリーウエイトで行わなければならない活動です。月曜日、水曜日、金曜日に体重トレーニングプログラムを完了します。月曜日、脚、肩、腹部、水曜日は胸部と背中の練習を行い、金曜日は上腕二頭筋と三頭筋を組み合わせることができます。または、月曜日は上半身回路、水曜は腹部回路、その後は金曜日に下半身回路を行い、抵抗トレーニング練習のみを組み込みます。各セットの間に30〜60秒間休息し、1回の運動につき6〜15回の反復を4〜6回行う。
変更する
<！ - > <！ -
あなたの体はあなたのトレーニングルーチンに適応します。フィットネスと健康を向上させるためには、4週間から6週間ごとにトレーニングを変更してください。ウェイトトレーニングルーチンのために実行するエクササイズを交換し、カーディオマシン上で異なるエアロビクスクラスまたは別のプログラムを試してみてください。休みの日に日曜日を休み、体に回復のための日を与えます。
