年齢、食事、運動にかかわらず、エネルギーを増強し、日々の活動を完了する能力を維持しています。しかし、50歳以上の人には特別な考慮が必要です。高齢者には特定の栄養素が欠けている傾向があり、健康的な食事にはこれを考慮する必要があります。あなたが50歳を超えている場合は、けがをしたり特定の問題に取り組むために運動ルーチンを変更することを検討してください。新しい食事療法や運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
<！栄養欠乏に注意してください。老化は、体内で特定の栄養素を処理して吸収する能力を低下させます。カルシウムとビタミンB12とDは、それらの中でも首位です。多くの食品には、穀類、パン、牛乳、乳製品などの栄養素が強化されています。これらの特定の微量栄養素を得ることに加えて、野菜、果物、豆類、全粒粉などの栄養摂取量の多い食品を主に食べることに重点を置いています。ダイエット全体の食品で構成され、適切な繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物のためのあなたの体のニーズを満たしながら飽和脂肪と糖を追加したカロリーを制限します。ナトリウム摂取量は、51歳以上の場合、1日500mgに制限する必要があります。
<！ウェイトルームを襲う
高齢化による最大の脅威の1つは、30歳以降の10年ごとの筋肉量の10％まで失う大人の筋肉量と筋力の低下です失うことをやめて筋肉を元に戻すために、アメリカ運動会は週に2回、すべての主要な筋肉群を対象とする筋力トレーニング回路を完成させることを推奨しています。スクワット、突っ張り、プッシュアップ、厚板などの体重運動を行い、オーバーヘッドダンベルプレスや上腕二頭筋カールなどの動きを、各セットごとに12〜15回繰り返すことができるウェイトで行います。体重、体重、体操などはすべて効果がありますので、それは本当に個人的な好みです。
<！病気のリスクを減らす
一般的な活動低下に伴う心疾患、糖尿病、高血圧のリスクが高まりますが、このリスクは定期的な心血管鍛錬で緩和することができます。あなたの50歳以上では、十分な健康状態の活動に参加することができ、週のほとんどの日に30分間の好気性活動を構築することを目指すべきです。しかし、健康問題を持つ人は、適切な活動を選択する必要があります。例えば、関節痛のある人は、水泳、サイクリング、ウォーターエアロビクス、楕円形やローイングマシンなどのインパクトの少ないインパクトのあるアクティビティを選択する必要があります。
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