スポーツ傷害からの回復は、特に怪我が特に重篤な場合は困難ですが、あなたは癒しを奨励し、健康を促進するのを助けることができます。ダイエットと栄養は、筋肉や骨を再構築し、損傷した組織を修復し、行動に戻すために必要な栄養素を身体に提供する優れた方法です。回復を助けるためにできることについて医師に相談し、サプリメントを服用する前に相談して、安全に消費できることを確認してください。
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ビタミンC
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- <！マルティン/ iStock /ゲッティイメージズ
一般的な健康には適切な栄養素が必要ですが、体の修復が困難な場合はビタミンやミネラルを余分に加えることができます重要。ビタミンCは体内の組織を修復するのに必要なので、治癒のための重要なビタミンです。このビタミンは、腱、靭帯、軟骨および血管を作るのに役立つコラーゲンの産生を助けます。このビタミンの食事のソースには、オレンジ、オレンジジュース、ピーマン、イチゴ、ブロッコリー、ジャガイモ、冬のスカッシュ、トマトが含まれます。ビタミンCサプリメントがあなたにとって良い選択であるかどうかについては、医師に相談してください。
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カルシウムおよびビタミンD
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新鮮なほうれん草のボウル写真のクレジット：Anton Ignatenco / iStock / Getty Images
カルシウムは人体が健康に必要とするミネラルであり、ビタミンDは体内でミネラルを吸収するのに役立ちます。国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、カルシウムは人体内で最も豊富な鉱物です。筋収縮、ホルモン分泌に必要であり、強い骨や歯をサポートします。あなたのスポーツ傷害で骨を壊した場合、カルシウムは骨のリモデリングを促進し、骨を強化するのに役立ちます。カルシウムの食事には、イワシ、チーズ、ミルク、豆腐、サケ、ホウレンソウ、ケールなどがあります。ビタミンDは、あなたの肌が日光にさらされ、体がカルシウムをより良く利用するのを助けるときに体によって作られます。
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Protein
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ナッツで満たされた小さなボウル写真クレジット：Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
プロテインは、健康を維持し、身体を修復するために不可欠です。十分なタンパク質がなければ、筋肉量を失い、免疫力が低下し、成長障害を起こす可能性があると、ハーバード公衆衛生学校は説明しています。体がより多くのタンパク質を構築するのに必要なすべてのアミノ酸と、いくつかのアミノ酸を含む不完全なタンパク質を含む完全なタンパク質があります。魚や鶏肉などの動物の食物源は、一般に完全なタンパク質であり、ナッツ、穀物、果物や野菜などの植物タンパク質は不完全なタンパク質です。筋肉傷害がある場合、タンパク質は強力な筋肉組織を修復し、損傷した組織を修復するのに役立ちます。
抗炎症食品
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- <！あなたの体が傷害から回復しているとき、炎症は治癒を妨げ、組織を刺激し、抗炎症性栄養素を含む食餌を与えることができます。-----
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ハーブでスライスしたマグロステーキ写真クレジット：mdlart / iStock /炎症を最小限にするのに役立ちます。抗炎症食には、繊維や天然の抗炎症化合物を含む果物や野菜、さらには細胞を損傷から守る抗酸化物質が含まれています。サバ、マグロ、ニシン、ナッツ、シードなどのオメガ3脂肪酸を含む食品を消費することは、これらの必須脂肪酸の抗炎症性のために炎症を最小限に抑えるのにも役立ちます。砂糖や精製された炭水化物、トランス脂肪酸を含有する食品（プレパッケージされたクッキーやケーキなど）は、炎症を増加させる可能性があるため、避けるか、または最小限に抑えるべきです。
