最高の食生活は、1日のカロリー目標の中に不可欠な栄養素と摂取量を提供するバランスのとれた食事です。おそらく最も重要なのは、あなたが長期的にとどまることのできるものである必要があります。 1年のうちに、多くの女性は古い習慣に戻り、食事を開始したときと同じ体重で終わる傾向がありますので、食事プランを守る能力は非常に重要です。そのことを念頭に置いて、いくつかの食事成分は、タンパク質、低炭水化物、繊維、緑茶などの脂肪を減らすのに役立ちます。
<！今日のビデオ低炭水化物対低脂肪食
低炭水化物および低脂肪食は両方とも減量につながります。また、低炭水化物ダイエット後の人々は、低脂肪食を摂取した人々に比べて少し体重が減少したとの結論も出されました。このレビューでは、心血管疾患のリスクが2015年10月にPLoS Oneで発表されました。
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低炭水化物ダイエットは、脂肪を失う利点もあります。別の研究では、肥満の成人は低脂肪または低炭水化物のいずれかの食事に割り当てられました。 12ヶ月後、低炭水化物群ではアディポネクチンのレベルが有意に高かったと、2015年9月に栄養素の記事が報告されました。アディポネクチンは脂肪細胞によって産生され、脂肪燃焼を増加させるホルモンです。そのレベルは一般的に過体重である人々の方が低い。<！ - 3 - >
炭水化物が少なく、タンパク質が多い食事は、脂肪の代謝に影響を及ぼす組み合わせを提供します。タンパク質はインスリンの血中濃度を一定に保ちます。これは脂肪を燃焼させるのに適しています。高レベルのインスリンは体に脂肪を蓄え、エネルギーとして使用するためです。脳は、脂肪を分解することによって産生される炭水化物またはケトンからのグルコースを必要とする。その結果、より少ない炭水化物を消費することで、体の脂肪燃焼が促進されます。低炭水化物ダイエットの定義
米国食品医薬品局（FDA）は、低炭水化物ダイエットの標準定義を確立していないため、さまざまな推奨事項があります。 2008年の栄養と代謝に報告されたガイドラインによれば、低炭水化物の食事は毎日130グラム以下の炭水化物を提供するものであると述べられています。毎日30グラム以下の炭水化物を消費するのは、非常に低炭水化物のケトン飼料です。炭水化物がひどく減少すると、脂肪を燃やして脳に燃料を供給することは確実ですが、ケトン生成食は腎臓結石、高コレステロール、栄養不足のリスクも高まります。非常に低炭水化物の食事を始める前に、医師に相談して健康を守るようにしてください。
食事療法を計画するときは、通常の活動レベルと体重減少計画の一環として実施する運動療法を考慮してください。炭水化物は特に筋肉にとって重要なエネルギー源ですので、毎日130グラム以下の食事を食べるとパフォーマンスが低下するとアイオワ州立大学は指摘しています。あなたのエネルギーニーズをサポートしながら脂肪の損失を奨励するために、あなたは、炭水化物からあなたの毎日のカロリーの26~45パーセントを取得することを意味する、カロリー食
体脂肪を失う大量栄養素を管理する
ほとんどの女性は、疾病管理予防センター（CDC）によると、毎日の炭水化物の半分を消費しています。毎日30グラムの炭水化物をカットすると、カロリー摂取量が約120カロリー減少します。
次に、あなたの脂肪摂取量を見てください。医学研究所によると、1,500カロリーのダイエットに基づいて、毎日33〜58グラムの脂肪が必要とされています。 CDCは、女性が毎日最大量の脂肪を消費することを報告しています。したがって、脂肪を少しでも食べれば安全です。毎日14グラムの脂肪を単にカットするだけで、毎日の食事からさらに126カロリーを落とします。
炭水化物と脂肪の量を減らすと、1日に約250カロリー摂取量が減少し、週に1/2ポンドを失うことができます。
毎日46グラムのタンパク質が確実に得られるように、多量栄養素を丸めます。炭水化物、たんぱく質、脂肪の目標を持つコースに滞在する最も簡単な方法は、米国農務省のSuperTrackerのようなオンラインツールを使用することです。このツールは、食事中のカロリーと栄養素を集計します。
食べる食べ物と避けるべき食べ物
「女性の食事、運動、ライフスタイルの改善」と題された長期間の研究では、高乳製品を食べたときに女性が脂肪を失うことが判明したとJournal of Nutritionこれらの結果によると、低脂肪または無脂肪乳製品からタンパク質の一部を得ることは、脂肪の損失を増加させる可能性があります。それ以外の場合は、魚、豆、スキンレス家禽、赤身肉を選択して、タンパク質の要求を満たしてください。
あなたの食事に不健康な炭水化物が含まれている場合、炭水化物を下げることでそのようなプラスの効果はありません。全粒粉、豆、およびデンプン質の野菜などの複雑な炭水化物を選択してください。白粉や白米のような加工炭水化物を避け、砂糖を加えると、血糖が上昇してインスリン値が上昇するためです。これらの複雑な炭水化物からの繊維は、心臓血管や消化器の健康にとって不可欠な栄養素ですが、完全な消化を遅らせ、減量を遅らせて体重減少を促進します。すべての複雑な炭水化物は、良い繊維源です。
最後に、毎日たくさんの水を飲んで、甘い飲み物を取り除いてください。彼らは脂肪の内訳を促進するので、あなたの毎日の食事に緑茶と適度な量のコーヒーを追加します。コーヒーや緑茶のカフェインは脂肪代謝を高め、グルコース代謝を減少させます。緑茶には、アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション（American Journal of Clinical Nutrition）の2013年報告書によると、脂肪燃焼を刺激する植物栄養素 - エピガロカテキン-3-ガレートまたはEGCGも含まれています。
