肩は身体のしばしば見落とされる部分ですが、日常の動きには不可欠です。本質的に上半身の筋肉をつなぐピンです。肩には、身体のボールとソケットの関節の最大の動き範囲があります。このため、肩を強く安定した状態に保つことが重要です。 12〜15回の反復を伴う2組の各運動を目指し、これらの運動を週に1〜2回行う。
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フレックスを尊重する
立っているフロントレイズは、前方の三角をターゲットにしています。このエクササイズは、複数の補助筋肉を募集するので、肩の力には不可欠です。これらの筋肉は協力して強くて安定した肩を作ります。あなたの足で腰を離して立って、手のひらを足に向けて、手のひらの前にそれぞれのダンベルを置きます。吐き出し、腕をまっすぐに保ち、ダンベルを肩の高さまで持ち上げなさい。腕を下げて繰り返します。
<！拡張の保持後方三角筋と咬合を強化するために、靭帯筋が咬合する可能性があります。それらの筋肉を一緒に使用する方法を学ぶことは、両方の筋肉群の中で集合的な強さを作り出します。背もたれと芯は、しばしばリアドリフトの安定器として機能し、それらの筋肉グループを一緒に訓練することが最適です。ウェイトベンチ、安定性ボール、または椅子を使用して、左膝と左手を表面に置いてください。ウエストの上で曲がっている間、右手に1つのダンベルを保持する。あなたの肘をできるだけ上げてください。肩甲骨の動きを感じるはずです。反対側で繰り返します。
<！相乗効果のロジスティクス
常設オーバーヘッド報道は、前方三角筋のみならず、前上半身の筋肉の多くも募集しています - 胸筋、前胸、前腕および上腕二頭筋を募集しています。これらの筋肉をどのように使用するかを学ぶことで、総合的な肩の力が相乗的に向上します。あなたの足で腰を離して立って、胸のすぐ上の各手でダンベルを保持します。吐き出すとダンベルを上に押して、彼らは優しくあなたの頭の上に触れます。勢いを使わないで、ウェイトをゆっくりとスタート位置まで下げてください。回転固定
内外の回転は、肩の最も小さい筋肉、すなわち棘上棘および棘下を対象とする。彼らのサイズのために、これらの筋肉は個別に目標を立てるのが難しく、回転はそれらを動作させる最善の方法です。彼らは小さくはありますが、大きな周囲のグループ、特に肩に大きな支持を与えています。両方の練習はあなたの側に横たわって行うことができます。内部回転のために、床に最も近いアームでダンベルをつかみ、それを胸に持ち上げます。同じ位置にとどまって、ダンベルを床から最も遠い手に切り替え、腕を持ち上げて体に垂直にします。
