サイクルの前、途中、後に飲むものは、パフォーマンスに大きな影響を与えます。商業的なエネルギー飲料はあなたにブーストを与えるかもしれませんが、他の飲み物もあります。特定のサイクリングニーズに合わせて最高のエネルギードリンクを決定するために、医師または栄養士に相談してください。
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水で始まる
<！ - 1 - >アスリートとしては、水をたくさん飲んで水分を保つことがいかに重要かをすでに知っていますが、朝の尿がリンゴジュースの色ならば、十分に飲んでいないかもしれません。わずかに脱水されていても、あなたのパフォーマンスを損なう可能性があります。適切に水分を保つために、あなたは喉が渇いていなくても水を飲むべきです。一般的には、1日に56〜70オンスの水が必要です。サイクリング中も飲んでください。議会は、運動や競技中に10〜20分ごとに8オンスの水を提案しています。
<！ - 2 - >スポーツドリンク
スポーツドリンクはまた、サイクリストのエネルギーレベルを向上させます。これらのタイプの飲み物は、水分補給と炭水化物の両方を提供します。スポーツ飲料中のナトリウムは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、筋肉を補給し、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。水のように、スポーツドリンクは運動の前、中または後に消費して体に必要なものを与えることができます。エクササイズが45分以上続く場合や、サイクリング中に汗をかいている場合は、エネルギーのために水上のスポーツドリンクを選択する必要があります。
<！ - 3 - >エネルギードリンク
実際のエネルギードリンクとサイクリングに関しては、結果は混在しています。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された2009年の研究は、商業的なエネルギードリンクを飲んだ後、小規模のサイクリストで耐久性が改善されたと報告しています。ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチに掲載された2014年の研究では、エネルギードリンクはパフォーマンスを改善しなかったことが判明しました。
エネルギードリンクはカフェインの源であり、スポーツ医学のAmerican Collegeによると、イベントの前にカフェインを摂取すると持久力が改善されることはよく確立されています。これらのタイプの飲み物があなたのために働くかどうかは、試行錯誤に至るかもしれません。
ポストワークアウトチョコレートミルク
運動後にエネルギー貯蔵を補充することは、運動前および運動中に必要なエネルギーを得ることと同じくらい重要です。炭水化物とタンパク質の混合物を含み、仕上げの30分以内に消費されるべきこの運動後食事は、エネルギーを回復するだけでなく、筋肉の修復および成長を助ける。 Applied Physiology、Nutrition and Metabolismに掲載された2009年の研究によれば、チョコレートミルクは、炭水化物を飲む飲み物として運動後にエネルギーを増やすのに効果的です。
