昨今、十分な悪いニュースが殺到していないかのように、「 性行動のアーカイブ 」誌に研究が掲載されました。これには、本当に憂鬱な統計が含まれています。アメリカ人は以前よりもかなり少ない性別を持っています。 2014年の時点で、夫婦は年に56回まで減少し（1989年の67回から）、ミレニアル世代（はい、The Tinder-swiping、fun-loveing、party generation）は前の世代よりもセックスが少なくなっています。
「この結果は、アメリカ人が2つの主な要因により性行為の頻度が低いことを示唆している」と研究者たちは書いている。 「パートナーが安定していない、または結婚していない人が増え、パートナーがいる人の間で性的頻度が低下している。」
理由が何であれ、私たちはあなた自身のリビドーがそれらの1つではないことを保証するためにここにいます。 ダイエットからジムワークまで、ライフスタイルを修正するすべての簡単な手順をまとめました。毎日、男性の性欲を高め、最高のセックスを実現するために行うことができます。 明確にしましょう：これらの戦術は機能します。 オーストラリアのアデレード大学の2014年の調査では、5年間で問題を起こす人の29％がライフスタイルの行動に集中するだけで問題を解決できることがわかりました。 したがって、これらをあなたのルーチンに組み込み、後で感謝します。
男性の性欲を高める最良の方法
1.瞑想を通してストレスを軽減する
はい、ストレスはキラーです。 また、リビドーキラーです。 一日中瞑想する時間をとることにより、ストレスがあなたに与える影響をコントロールしましょう。 そして、蓮華座に着く必要はありません。 気分が悪いときは、5分間散歩すると奇跡が起こります。 必要に応じて非公式にしたり、1日を始めたり、不安を感じているときに深呼吸に注意を向けるのに少し時間をとったりしてください。
2.薬を再考する
あなたが年をとるとき、あなたは薬があなたの人生でより頻繁で永続的な存在になることを容赦なく発見します。 高血圧薬、高コレステロールのスタチンとフィブラート、クロミプラミンのような抗うつ薬、不安の治療に役立つベンゾジアゼピン、GERDのような胃腸障害のH2遮断薬などの薬について話している。 セックスドライブ部門が不足している場合は医師に相談し、薬が原因かどうかを確認してください。
3.特別な夜を計画する
性的衝動を高めることは、あなた自身のためにできることだけではありませんが、デートの夜や特別なイベントのようなシナリオを設定することもあなたとあなたのパートナーを気分で良くすることです。 その日のストレス要因から少し離れて、お互いに細心の注意を払うことは、あなたとあなたのパートナーの性的欲求に焦点を合わせる簡単な方法です。
4.昼寝をもっとする
適切な、安らかな、回復的な睡眠は、全体的な健康を促進するためにできる最善のことの1つです。 あなたが精力的に運動している場合、それは特に重要です。 （一晩に7から9時間睡眠を取ることは、運動からの身体の回復を助け、より多くの筋肉増強を促進します。）また、テストステロンのレベルを高く保ち、性欲を適切に保つためにも不可欠です。 しかし、できる限り眠ることが重要です。 カリフォルニア大学サンディエゴの睡眠薬研究者であり、 Take a Nap！の 著者であるサラメドニック博士によると、 あなたの人生を変えてください 、20分のパワー昼寝はあなたの性ドライブを増やすことができます。
5.喫煙をやめる
まあ、まあ。 まだメモを受け取っていない場合は、間違いなく癌の棒を落としてください。 長期的にあなたを殺すことに加えて、喫煙は勃起不全にも関連しています。 喫煙があなたの心臓を台無しにする同じ理由は、それがあなたの性的パフォーマンスを損なう可能性があることです。それはアテローム性動脈硬化、または血流を妨げる動脈のプラーク蓄積のリスクを高めます。 それを維持するのは良くありません。
6.酒を切る
飲むのをやめる必要はありませんが、運がいい夜に使用を規制する必要があります。 1日に1〜2杯の飲み物は、長寿と関連があり、心臓病、糖尿病、認知症のリスクが低いと言われていますが、やりすぎないでください。 1杯または2杯のワインまたはビールだけで固執すると、気分が落ち込み、一時的な勃起不全を引き起こすため、気分が落ち込む可能性があります。
7.週に少なくとも3日はジムに行く
これは非常に簡単ですが、真剣に、寝室に問題がない場合でも、複数の健康上の理由から激しい運動を十分に受ける必要があります。 週に少なくとも150分の適度な運動、または75分間の激しい運動を行い、少し硬直が必要なときに心血管系を強力かつ強力に保ち、ダウンタウンに血液を送ります。
食事を変える：男性の性欲を高める食品
シャッターストック
驚くべきことに、性的パフォーマンスの向上はしばしば食生活から始まります。性的衝動とパフォーマンスを最大化し、男性の全体的な性欲を高めるのに役立ついくつかの簡単な変更を毎日の食物摂取に追加できます。
1.血管増強食品
血管の健康を増進し、心臓を健康に保つ栄養素で満たされた食べ物は、ペニスをより多くの血液でより速く満たすのに役立ちます。 例えば、アルギニンは、血管が弛緩して拡張するのを助けます。 （見つける場所：アーモンド、カニ、豚肉、ゴマ、マグロ、七面鳥、およびクルミ。）硝酸塩は、血液を薄くし、血管を広げることによって勃起を改善できます。 （見つける：ルッコラ、バジル、ビート、ディル、セロリ、エンダイブ、ケール、ネギ、ほうれん草、クレソン。）カリウムは、強い心臓と平滑筋の収縮に不可欠です。 （アボカド、バナナ、レンズ豆、リマ豆、サツマイモで見つけてください。）
2.栄養素をサポートするテストステロン
いくつかの研究では、次の栄養素の消費を増やすことで、男性の性欲と精子産生ホルモンを高めることができることが示されています。
ビタミンD ：実際にはホルモンそのものであり、テストステロンを高めることができます。 精巣を含む内分泌系のポンピングを維持するために不可欠です。 牛レバー、チーズ、卵、強化食品（穀物、牛乳、オレンジジュース、豆乳）のサバ、サケ、日光。
亜鉛は欠乏している人のテストステロンを高め、レベルを正常に保つのに役立つ必須ミネラルです。 牛肉、ヒヨコ豆、子羊、レンズ豆、オート麦、カキ、カボチャの種、キノアで見つけてください。
マグネシウムは亜鉛と同様に作用して、低レベルのTレベルを上昇させ、結合したテストステロンを解放し、体内で利用しやすくすると考えられています。 アサリ、コーヒー、チョコレート、ケール、カキ、ほうれん草、フダンソウで見つけてください。
3.自然な性欲を高めるハーブとサプリメント
研究では、マカ（ブロッコリーファミリーの一部）、ギンコビロバ、トリビュラステレストリス、ユーリコマロンギフォリア（「トンカットアリ」としても知られる）、およびフェヌグリークを含む多くのハーブが性欲を高め、性機能を高めることが示されています。 ただし、これらはFDAによって規制されていないため、特定の処方薬と混ぜたくない場合があります。 そして、これらのいずれかを使用する前に医師に確認し、適切な投与量について自然療法医または薬草医に相談してください。
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