骨粗鬆症がある場合、運動は健康ではないと考えるかもしれません。実際には、MayoClinic。 comは、脊髄の問題や骨折のリスクを軽減するための運動を推奨しています。運動する人は、骨が強く、筋肉が強く、骨を守る傾向があります。あなたの骨密度および全体的な適性を評価するための運動レジメンのいずれかのタイプを開始する前に、あなたの医者に相談してください。
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上腕二頭筋カーリングマシン
上腕二頭筋用カーリングマシンには2つの利点があります。まず、パディングの上に腕を向けてバーをつかむように、腰を伸ばす。あなたの背中を伸ばすと骨粗鬆症の原因となる脊柱の圧迫骨折を減らすのに役立ちます。これらの骨折は、しばしば脊柱に圧力をかける悪い姿勢をもたらす。第二に、上腕二頭筋のカールは、あなたの腕を強くし、背中の筋肉をわずかにつかむので、これは理想的な運動です。
<！ - 2 - >ローイングマシン
ローイングマシンは、あなたの肩甲骨間の筋肉をターゲットにするのに役立ちます。あなたの背中の筋肉は、骨のストレスを軽減し骨密度を保存するのに役立つので、骨粗鬆症を患っている人に重要な役割を果たします。背もたれを真っ直ぐにして座って、ローイングマシンを初めて使用するときは軽い抵抗だけを使用してください。まっすぐ背部を維持することは背中の上の筋肉に仕事をさせる。この練習をするときには、あなたの腕だけが動くはずです。あなたの胸郭の真下にハンドルバーをあなたの中央に向かって引き出し、吐き出す。あなたが出発位置に戻るときに吸い込む。
<！ - > - >ラテラルプルダウンマシン
ラププルダウンマシンには、背筋をいくつかの角度でターゲット設定できるワイドバーがあります。狭い握りは、背中の長い筋肉や肩の筋肉のような背中の内側の筋肉に重点を置いていますが、より広い握りは肩甲の三角筋だけでなく伏在筋にも作用します。最初は軽い体重を使い、ゆっくりと運動をしてください。あなたの胸の上部にバーを持ってきて、吐き出す。 1つのカウントを保持し、背中の筋肉を絞る。次に、バーをその開始位置に戻すときに解放して吸入します。
楕円形トレーナー
楕円形トレーナーは、骨粗鬆症の人に理想的です。機械の滑らかで連続的な楕円形のペダリング動作は、実際にはどんな震えもなく、あなたの骨、筋肉、関節が摩耗するのを防ぎます。ほとんどの楕円形は腕のハンドルを備えているので、上半身も鍛えることができます。楕円形のトレーナーは効果的な心血管運動を提供し、あなたの筋肉グループの数にも関わっています。筋力トレーニングのルーチンに加えて、毎日約20〜30分の心臓で働かなければなりません。
