脚を整形&形成するためのベストエクササイズ

特定の脚の筋肉をターゲットとして定義するのに最適な練習には、ふくらはぎの踵の引き上げと外側の太腿の脚の拉致が含まれます。しかし、多くのエクササイズでは、あなたのハムストリング、四頭筋および子牛を含む、あなたの足の主要な筋肉全体をターゲットにしています。心臓、体重の体温調節、および平滑筋訓練を含む、脚の運動の多様性は、調子の良い脚を達成するための最善の策です。

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カーディオワークアウト

ダンベル、抵抗バンドまたはウェイトマシンによる抵抗運動は、筋肉を構築し、定義する1つの方法を提供します。さらに、特定の心臓血管運動の定期的なパフォーマンスは、あなたに定義された脚の筋肉を与える上で長い道を行くことができます。ランニングとサイクリングは2つのトレーニングです。熱心なランナーやサイクリストはほぼ均一に脚を伸ばしています。あなたが適切な量の抵抗で作業するならば、屋内サイクリングクラスはあなたの足を構築し、形作ることができます。階段のトレッドミルは、あなたの足を定義しながら、好気的なトレーニングを提供します。ステップベンチで同様のワークアウトを行うことができます。

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スクワットのバリエーション

基本的なスクワットは、典型的なレッグトーニングです。マルチジョイント、または複合運動です。これは、動きがいくつかの筋肉をかかえていることを意味します。伝統的な体重スクワットは、あなたの四肢筋、膝の筋肉、ふくらはぎ、および臀部の複雑な筋肉をターゲットにしています。クラシックスクワットをマスターしたら、足を拾い、片足スクワットの反対側の足に体重を移します。ダンベルやウエイトド・バーをつかむことで、脚を彫刻するのにも役立ちます。スクワットを持ち、ゆっくりと出入りするようになります。

<！ランクのバリエーション

ランセットは、スクワットのように、あなたの子牛、大腿四頭筋、ハムストリング、臀部および臀部屈筋を含むあらゆる脚および股関節筋に関わる基本的な練習です。スクワットの場合と同様に、あなたはランベルの有効性を高めるために、あなたの肩の上にバーベルのような余分な重量を保持することができます。より良い筋肉の定義のために、あなたのフォームを妥協することなくできるだけ長い間ランジュポジションに身を置くか、または所定の距離または特定の期間にわたってウォーキングを行う。筋肉を効果的にさまざまな方法で動かすために、前方へ、後方へ、そしてまっすぐに後退させることによって、多方向の肺を遂行します。プレオメトリックス（Plyometrics）（936）プライオメトリックス（爆発性ジャンプ）は、優れた強度とパワーを必要とし、完全に定義された脚に変換する高度な練習である。 Plyometricsは、圧縮されたバネのように、あなたの足をロードすることから成ります。ジャンプは純粋に垂直にすることも、垂直方向と横方向、前方または後方に組み合わせることもできます。あなたの足に軽く着陸することはジャンプの形を訂正するために重要です。ジャンプシリーズを実行するときは、着陸後すぐに次のジャンプをロードする前に一時停止しないでください。スクワットとルージングは​​両方とも、平板運動の動きになる可能性があります。 2足ジャンプをマスターすると、1足ジャンプに進むことができます。