1週間に少なくとも3回、抵抗運動の形式で参加する必要があります。抵抗トレーニングの一環として腕を操作するときは、運動中に使用するいくつかのマシンをジムで見つけることができます。体重計にアクセスできない場合は、自分の体重またはダンベルや抵抗バンドなどの運動器具を使用して腕を動かすことができます。
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ケーブルタワー
「Fitness」誌は、ケーブルタワーを女性のためのトップウェイトマシンピックアップに選んだ。マシンを使って上腕二頭筋や三頭筋のエクササイズなどのエクササイズをすることで、腕に筋肉を働かせることができます。腕を動かすには、太ももの前に手を置いてバーをつかんでください。あなたの肩に向かってバーを上に曲げます。バーを下げてエクササイズを完了します。
<！ - 2 - >楕円形マシン
腕を動かす心臓のトレーニングを探している場合は、楕円形のトレーナーを選択します。楕円形のトレーナーは、あなたの足に楕円形のパターンを付けて、あなたの関節への影響を減らします。スキーポールが付いたトレーナーは、運動中に腕を前後に往復させることができます。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、スキーポールを備えた楕円形の機械は、カロリー・バーンを増加させながら、上半身を効果的に作動させる。利点を最大限に活用するために、ワークアウトセッション中にスキーポールをつかむ。
<！ - > - >インクラインプレス
傾斜式プレスは、オールラウンドの最高級機の1つです。それはあなたの胸筋とあなたの三頭筋をターゲットにしています。機械を操作するには、ハンドルをつかみ、完全に伸びるまでアームを外側に押してください。レースを完了するために、あなたの腕をゆっくりと制御された方法でスタートポジションに戻してください。
アシッドチンアップマシン
「Fitness」誌のベストウェイトマシンの1つに選ばれました。上腕、肩、背中の筋肉をターゲットにしています。あなた自身の体重と一緒にマシンを使用するだけでなく、これらの筋肉を動作させるだけでなく、バランスを向上させます。機械を使用するには、ハンドルをつかみ、重量のあるプラットフォームに立てます。あなたの腕が完全に伸びるまであなたの体を下げてください。あなたの肘を曲げて出発位置に戻してください。
