体重を減らすことは大変な作業であり、ひどい膝ではほとんど不可能に思えます。一般に、女性は男性よりも膝の問題が多い傾向があります。カリフォルニア大学サンフランシスコ医療センターによれば、これは単純に女性の体重を増やすことによって引き起こされる可能性があります。あなたがこのジレンマに遭遇した場合、心配しないでください。あなたの膝にストレスを与えずに体重を減らすことができる運動器具がいくつかあります。
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楕円形
楕円形の機械は、自転車に乗る動きと歩行やジョギングを組み合わせたものです。傾斜、抵抗、またはあなたのケイデンスを調整することで、フィットネスレベルに合わせてトレーニングをカスタマイズできます。楕円は非常に低いインパクトであり、あなたはあなたの悪い膝に不必要なストレスを加えずに効果的なトレーニングを受けることができます。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、体重減少が起こる限り、185ポンドの人が楕円形を使って30分で約400カロリーを燃やすことができると述べています。この速度では、1ポンドの相当量を燃焼させるのに約9回の運動が必要になる。
<！ - 2 - >静止型自転車
静止型自転車は、安全で効果的で効果のない運動手段を提供します。リハビリの設定でよく使用されるように、関節の動きの範囲や膝を支える筋肉を強化して改善し、より強く安定した関節を作り出します。 1ポンドの相当量を燃やすために185ポンドの人が適度なペースで据え置きの自転車に乗って30分ごとに約11回のトレーニングが必要になります。
<！ローディングマシンほとんどのエクササイズマシンとは異なり、ローイングマシンはフルボディワークアウトを提供します。これは減量だけでなく全体のフィットネスにも役立ちます。ローイングは、膝、肩、背中、腹、脚を強化するためのノンインパクトの方法です。実際には、水平面内で作業しているため、膝は体重を支えることなく動きの全範囲を移動することができます。ローイングは、1ポンドの相当量を燃やすのに適度なペースで働く約11回の運動を取るという点で、静止型バイクに匹敵する。
抵抗運動マシン
