ウェイトマシンはフリーウェイトよりも安全で使いやすい傾向があります。多くの場合、ウェイトマシンを最大限に活用するのに役立ちますあなたが他の筋肉に頼ることなく、適切な動きの経路に従うことを保証することによってあなたの運動。利点があるにもかかわらず、ジムの中に入ると装置がいっぱいになり、困惑し、混乱や失望を招くことがあります。最高の機器の使い方を理解すれば、自信を持って筋肉の調子を整え、強化することができます。
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スミスマシン
スクワットとベンチプレスは、おそらく最も人気のあるジムの練習の2つであり、正当な理由があります。両方のエクササイズは複合的なもので、複数の関節を伴い、同時に複数の筋肉群を操作することを意味します。彼らはまた、特に新しい運動をする人にとって、危険な状態になる可能性があります。不適切な形でそれらを実行すると、肩、膝または背中の怪我につながる可能性があります。スミスマシンは、垂直トラックを上下に走るバーベルで構成されています。スクワットやベンチプレスなどのエクササイズをスミスマシンで実行すると、単一の飛行機の面で安定性が向上し、トラックに沿った一連のキャッチポイントがあなたの手首のひねりでバーベルをキャッチし、あまりにも重くなるはずです。スクワットとベンチプレスに加えて、肩のプレス、突っ込みとデッドリフトを試すことができます。
<！レッグプレスは、あなたの背骨と大腿四頭筋と臀部を動かしながら、背中と膝のサポートを追加して、スクワットの動きを模倣しています。調節可能なスライディングベンチを使用すると、膝の位置を90度に曲げて、関節のストレスやけがを防ぐことができます。あなたの上肢の作業が終わったら、片方または両方の足で同じマシンから子牛の持ち上げを行うことができます。<！ - 9 - >
ケーブルタワー
あなたの筋肉を鍛えるために一台の機器を選択しなければならない場合は、ケーブルタワーが最適です。ウェイトスタックに取り付けられた2つの調整可能なプーリーは、ほぼ自由な動作範囲を提供するため、フリーウェイトの多くのメリットを享受できます。ケーブルを上下に動かしてハンドルを切り換えることで、この1台のマシンで身体のほぼすべての筋肉を動かすことができます。ケーブルを最も高い位置に置いたまま、プルダウンバーで横方向のプルダウンを行い、ロープアタッチメントで三頭筋のプッシュダウンを行い、従来のハンドルでケーブルクランチをひざまずきます。プーリーをトラックの底に移動させ、直線のバーハンドルで二重のカールまたはケーブルの列を固定します。両プーリーを真ん中のどこかに設定すると、胸のハエを実行できます。正しい体重の選択
適切な体重は正しい体重を持たない筋肉には何もしません。適切な体重を決定するには、トレーナーまたはワークアウトバディーにあなたに与えられた運動の1回の繰り返しに対して持ち上げることができる最大の体重を特定させる。あなたの最大値の少なくとも50％を12回繰り返すことを目指してください。あなたが適切なフォームで12の繰り返しを行うことができれば、あなたはおそらく十分な体重で持ち上げていないでしょう。あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、より多くの重量とセットを追加することができます。
