セルライトは脂肪沈着の不均等な分布を引き起こします。女性や男性の大腿部、腹部、腰部によく見られます。定期的に運動し、健康的な食事を食べることによってセルライトの外観を減らすことは可能ですが、それは完全に消えません。セルライトは脂肪沈着の蓄積によって引き起こされるので、セルライトの外観を減少させる最初のステップは体重減少である。心血管運動により体重を減らすことができますが、筋力トレーニングプログラムでは筋肉を鍛え、セルライトになりやすい体の部分を鍛えるのに役立ちます。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
好気性運動
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - >
好気性運動写真クレジット：ジョージ・ドイル/ストックバイト/ゲッティイメージズ
セルライトと戦うための第一歩は体重減少です。健康的な食事と心臓血管運動は、体重を減らしてセルライトを減らすのに役立ちます。ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、カロリーを燃焼させ、代謝を高め、体重を減らす優れた手段です。これらのタイプの運動は大きな筋肉を利用し、循環を増加させ、筋肉細胞がグルコースを分解してエネルギーを得ることを可能にする。クリーブランドクリニックによると、有酸素運動は心血管の健康状態や体重減少を増加させます。アメリカ心臓協会は毎日適度な強度で30分間の好気性活動を推奨しています。
<！ - > - >
スクワット
<！ - > <！ -
![]()
- <！心臓血管訓練に加えて、臀部や大腿部などのセルライトが発生しやすい部位を対象とする筋力トレーニングプログラムは、セルライトを減らすのに役立ちます。---->
Squats写真クレジット：Mike Powell / Digital Vision /スクワットは、下半身、主に大腿四頭筋、臀部および腹部の筋肉をターゲットとし、筋肉のない筋肉を作ることができるため、優れたトレーニングです。さらに、筋肉は代謝的に活性であり、他のタイプの組織よりも多くの脂肪を燃やす。したがって、スクワットを実行することで、あなたの体をトーンにし、カロリーを燃焼させ、赤身の筋肉を構築します。これは、より多くのカロリーを燃焼させます。スクワットを行うには、胴体がまっすぐであり、脚が広く離れていることを確認して、まっすぐ立ってください。あなたの前に伸びているあなたの手にダンベルや薬のボールがあれば、膝を曲げて腰をゆっくりと下ろします。あなたの体をスクワットに下ろし、腹筋を収縮させます。スクワットに5秒間留まり、開始位置に戻り、腹筋を収縮させます。必要に応じて繰り返します。
<！ <399>
<！ - > <！ -
- <！ Lungesは、あなたの体の色調を整え、痩せた筋肉を構築し、脚や臀部のセルライトの出現を減らす助けとなるもう一つの筋力トレーニングです。-----
Lunges写真クレジット：Comstock Images / Comstock / Getty Images 。ランジを実行するには、支配的な足を前方に、非支配的な足を後方にして分割スタンスを入力します。背中の足に体重を当て、ゆっくりと膝を曲げ始める。その膝を曲げながら、90度の角度になるまで前膝を曲げ始める。ランジをしている間、あなたの胸が真っ直ぐになり、腹筋とハムストリングを収縮させます。このポジションを5秒間保持し、腹筋、臀部およびハムストリングを収縮させて開始位置に戻ります。必要に応じて繰り返します。
![]()
考察
<！ - > <！ -
- <！ - - >
体重を減らすためには、緑色の野菜、果物、および希薄なタンパク質からなる健康的な食事が不可欠です。写真クレタリー：Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images
セルライトは脂肪沈着の結果であるため、体重減少はセルライトの外観を減らすための第一歩です。体重を減らすためには、緑色の野菜、果物、赤身のタンパク質からなる健康的な食事が不可欠です。削除したいセルライトの量に応じて、1日500カロリーの食事が不足すると、3,500カロリーが1ポンドに等しいので、1週間に1ポンドを失うことができます。あなたのカロリー摂取量を減らすことに加えて、ライフスタイルに異なる運動プログラムを組み込むことによって、エネルギー消費を増やす必要があります。米国フィットネス評議会によれば、セルライトの外観を効果的に減少させる唯一の方法は、健康的な食事、毎日の心臓血管運動および筋力トレーニングであり、週2〜3回である。
![]()
