各人は、特定の身体タイプ、または身体タイプの組み合わせに遺伝的に素因があります。個々のボディタイプは、一般的に、骨の構造と体の脂肪の蓄積と筋肉の構築に基づいています。あなたのライフスタイルや食生活は、特定のホルモンやホルモン反応の生成を刺激し、あなたの体の形に貢献します。
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<！メゾモルフ（Mesomorph）は、矩形の胴体と運動筋肉の定義を有する中〜大の骨構造を有する。このタイプの身体を持つ男性は、相対的に容易に体重を増減する。中間体のベストエクササイズには、エアロビクスとウェイトリフティングの両方が含まれます。ジョギングのようなエアロビクス運動は、体の体重を調節するのに役立ちます。全米パーソナルトレーナー連盟では、心拍数を最大心拍数の60％から85％の間で20〜30分間維持する好気的セッションを推奨しています。あなたの最大心拍数は220から減算することで決定します。適度に重い体重の場合は12~15回、重重の場合は4~6回の反復で筋肉を使い果たした体重の量を使用してください。<！ Ectomorph（Ectomorph）Ectomorphsは、骨格筋が小さく、骨構造が小さく、代謝が速い。この体型は特徴的に薄く、体重を増やすのが難しい。異型に関連する身体的特徴には、平らな胸部および小さい肩部が含まれる。複数回の関節運動を伴う重量挙げ運動は、筋肉組織の最大量の成長を刺激する。 ectomorphsのための最高のウエイトリフティングエクササイズは、あなたの筋肉を4から6回繰り返して排出します。
<！ Endomorph
Endomorphは他の体型よりも脂肪が増える傾向があります。体外型の体の男性は身長が低く、太い腕と脚を持つことがあります。奇形はまた、多くの下半身の強さを有することがある。エンドモルフに関連する特徴には、柔らかく丸い体、遅い代謝および脂肪の減少の困難が含まれる。エンドフォームのベストエクササイズには、筋肉疲労前の20〜25回の反復と60分間の有酸素運動セッションを可能にする体重のウェイトリフティング練習が含まれます。インスリン抵抗性
インスリン抵抗性は内臓脂肪が過剰になり、ウエスト周囲の重さを特徴とし、愛ハンドルとも呼ばれます。いずれの体型の男性も、インスリン非感受性と成長ホルモンとの間に逆相関があることを特徴とするこの状態を有することができる。この状態の男性のための最良の運動は、重い化合物の重量挙げであり、これは成長ホルモンを刺激する。化合物のウエイトリフティング練習では、複数の筋肉群を募集し、短い休息時間で分けて複数の関節を明瞭にします。成長ホルモン分泌物は、より短い時間内に重い負荷を持ち上げると増加します。
過剰コルチゾール