エクササイズはあなたの遺伝学を変えることはできませんが、特定のスポット特有のエクササイズで筋肉を構築することで、より湾曲した裏側を得ることができます。バットのワークアウトは、丸みを帯びたトーンの形を実現し、ジーンズやビキニで働くバックビューに必要な場所にバルクを追加するのに役立ちます。これらのエクササイズには特別な設備は必要なく、あなたのリビングルームのプライベートで行うことができますので、あなたが望むボディを得るために、週に数回、お尻を使ったトレーニングのための時間を作ってください。
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機能
目的のエクササイズは筋肉を構築するのに役立ちます。追加の筋肉のバルクは、あなたに曲がりくねった曲がりくねった背面を与えるのに役立ちます。ジムのウェイトマシンは1つのオプションですが、自分の体重とダイニングルームのテーブルの椅子を使用して、クラシックな運動をしてお尻の外観を改善できます。あなたの下半身の運動ルーチンを変更したい場合は、フィットネスボールや抵抗バンドのような簡単なツールは、あなたの運動に手頃な価格の追加です。
<！あなたのお尻を形作るためにいくつかの異なる練習がありますが、効果的な下半身のトレーニングには、突風、プライ、およびスクワットのバリエーションが重要です。あなたの前の膝を曲げて、一歩前進することによって基本的なランジを実行します。プライのために、あなたの足が広げられ、つま先が指摘されて立ってください。膝を曲げて骨盤を下げます。あなたの背中をまっすぐに保ちながら、あなたの足をまとめたり、肩の幅を広げたりして、膝を曲げる。これらの動きに飛び乗り、ひねりを加えたり、スクワットで下に動かしたり、自分のルーチンを強化するために動かしたりします。<！重要性
より良いバットを構築するためには、臀部の屈筋および膝の筋肉をサポートする筋肉および筋肉を働かせる必要があります。トーニング、筋力トレーニング、体重トレーニングは筋肉を鍛えるのに役立ちます。下半身調色ルーチンのような筋力トレーニングの動きを、少なくとも2週間に1回、心臓血管運動と併せて、病気の予防と予防に関するフィットネスの推奨事項を満たすようにしてください。
時間枠かなりの時間を費やすことなく、丸みのあるバットと曲がりくねった腰を得ることができます。バットに特有のトレーニングの範囲はわずか5分から15〜20分、週に数回です。ほんの数分の目標を絞ったトーニング演習を加えることで差をつけることができます。あるいは、もっと長い効果を得るために長いワークアウトを含めることもできます。あなたの腰と尻の両方に作用する心臓血管ルーチンに従うことによって、あなたの目標とされた運動の尻を構築する効果を高めることができます。
警告
