あなたが認めようと思っているよりも、腹部領域のサンタクロースのように見える場合、あなたは一人ではないことは間違いありません。余分な体重は、特にあなたが年を取るにつれて、中央部に定着するようですが、良いニュースはそれを取り除く効果的な方法が存在するということです。最良の結果を得るには、筋肉の隔離よりもカロリー燃焼を重視する練習に焦点を当てます。
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<！ - 1 - >カロリー・バーンの純粋な価値のために、実行することができる運動はほとんどありません。 8フィート/時で走行する時間は、160ポンドの人には1,000カロリーに近く、240ポンドの人には約1,500人に近くなります。しかし、ランニングは、インパクトの高い、激しい運動であり、誰もが長期間それを維持することはできません。それを楽にするには、ジョギングや交互に歩く間隔を短くしながら練習してください。
<！キックボクシングキックボクシング
キックボクシングは、ほとんどすべての動きがバランス、安定性、パワーを確保するために中核筋肉を働かせるため、腹領域を直接ターゲットにしていません。それはまた重要なカロリーバーナーで、160ポンドの人のために1時間あたり700カロリー以上の焙煎をしています。
<！ Plyometricsジャンプトレーニングと呼ばれることもありますが、プレーオメトリックは筋肉を「積載」し、力の爆発時に緊張を解放する強烈な運動です。ワシントン州立大学のレクリエーション学科によれば、プライオメトリックスは「筋肉が最短時間で最大限の力に達することを可能にする」ことで、筋力トレーニングと心臓の優れた組み合わせとなっています。中央部の最高の動きは、山登り、プランクジャンピングジャック、プランクトンモグルなどのエアロビクスでのab作業に参加するものです。
コアエクササイズ
あなたは確かに、あなたの中央部で筋肉を強化して構築するために、クランチ、シットアップなどのコアエクササイズを行うことができます。しかし、アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、このような動きは、単純に十分なカロリーを燃焼させないため、腹の脂肪を「減らす」ためには機能しないと指摘する。しかし、膨らみを失ったら、四分円、厚板、腹橋などの練習をして、中央部分を彫刻して定義することが役に立ちます。 comとMayoClinicです。一度に多くの中核筋肉を働かせる能力があるため、お勧めします。
考察
