「ヘルニア型」腰椎椎間板または「滑った」、「脱出した」椎間板、または「破裂した。 「この問題は、痛みを伴い、坐骨神経痛、うずき、足のしびれ、背中の震えを引き起こす可能性があります。しかし、この症状が症状を引き起こさないことは珍しいことでもありません。
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脊椎円板は、脊椎の間に詰め物を提供する柔らかいゴム状のクッションです。その構造は時にはゼリードーナツと比較されます。タフな外装はより柔らかい充填物を包みます。ケーシングが破損し、充填物が外壁を押して、あまりにも敏感な脊髄神経を押すと、円板がヘルニアになったり破裂したりする。
<！ヘルニアの腰椎椎間板が腰痛の原因になる可能性がありますが、その呼出しは医師が行う必要があります。手術が必要な場合もありますが、多くの人が運動で症状を避けたり軽減したり、筋肉を強化することができます。 ABSの下部を強化することは、背中の健康の重要な部分ですが、全体の方程式ではありません。椎間板ヘルニアがある場合は、医師または理学療法士にストレッチングとコア強化練習の完全なレジメンについて話してください。
<！研究支援練習
63歳の若年男性患者の2015年6月国際臨床・実験医学誌に発表された研究椎間板ヘルニアを伴った椎間板ヘルニアの治療では、12週間の腰椎安定化訓練（LSSE）に従事した人は、一般運動をしたばかりの人よりも大幅に痛みを軽減することが報告されています。 LSSEグループは、カールアップ、骨盤橋、側枝代替肢/脚上げ、および腹臥位板を行った。<！ - 3 - > 腹部と脊柱に良い
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これがあまりにも大きければ、頭を下げ、あなたの腹筋に集中します。写真のクレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG。 COM 999。腹部ドローイング腹部ドローイングは、腹直筋だけでなく、内外の斜位および腹部の筋肉の最も深い腹部腹部にも作用します。ドローインは、腰痛のために特に推奨されていますが、立っているか横になっていることができますが、立っている間は効果的です。下腹部をゆっくりと引っ張って骨盤底筋を引き上げ、下腹部と一緒に収縮させることで行われます。運動中は通常通り呼吸する。引き込みは、時には真空と呼ばれ、横腹腹部の収縮を伴い、横腹腹部の収縮を伴い、下腹部を平らにする。
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逆カールをするには、腕を胸の上に横にして背中を伏せます。腰を45度に、膝を90度に曲げます。可能であればお尻を含め、体の下半身をできるだけ床から離してください。 1回の繰り返しを完了するためにマットに戻してください。
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板はあなたのコア全体に完璧です。写真のクレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG。 COM 999。プランク
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この基本的なエクササイズは、コア全体を強化します。写真のクレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG。 COM 499。鳥の犬
鳥の犬にとって、あなたは四つ足から始まり、背中の左足を伸ばすと同時に、あなたの親指で前腕を伸ばします。あなたの腹筋を圧縮し、10〜20秒間保持し、反対側で繰り返します。鳥の犬は腰椎を安定させ、コアを強化し、股関節の筋肉を強調する。
脊椎の椎間板に高い圧縮力を加え、首に圧力をかけると、頚部の靭帯に捻挫してディスクを損傷する可能性があります。
ダブルレッグリフト -
腰部屈筋を緊張させて腰部を過伸展させます。代わりに、反対側の膝を曲げた状態で行われるシングルレッグリフトが推奨されます。
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