スノーボードのエクササイズの重点は、強さと力の構築であるべきですが、あなたの柔軟性、バランス、調整力と中核的安定性の向上に注意してください。たとえば、予期せぬ地形をナビゲートしているときに中核を安定させる筋肉が弱いと、脊椎や頸部の椎間板の滑りから捻挫した膝や足首までさまざまな傷害に脆弱です。最高のエクササイズは、スノーボードのさまざまな物理的要件に対応しています。
<！今日のビデオ強さとバランス
前部スクワットと前方や側方などのさまざまなタイプの突発は、あなたの臀部、腰、背中と脚を強化しますが、最高のエクササイズはあなたのバランスを改善することができるスクワットのバリエーションです。たとえば、発泡ロールでシングルレッグスクワットを行うことで、トゥエッジとヒールエッジのバランスを調整します。あなたの右足を泡のロールの上に立てて始めてください。左膝を柔らかく保ちながら、あなたの背後にある左脚を持ち上げて伸ばす。あなたの前に両方の腕を伸ばし、あなたの右の太ももが床に平行になるまで右の膝をゆっくりと曲げてください。吸入し、開始位置に戻る。各側に2〜3組の15の担当者を実行します。
<！神経筋制御
筋肉の大部分を訓練し、運動協調を改善する練習は、あなたの訓練に大きな打撃を与えます。スノーボーダーのためのビッグバン運動の例は、仰臥位のサイドボールロールである。ボールの中心に肩と頭のある運動練習場に横たわって始めましょう。膝を90度の角度に曲げ、腰を押し上げて、太もも、腰、背中、頭が直線になるようにします。あなたの上半身の位置についてのフィードバックを提供するには、胸の真上で床と平行に極を保持します。右足をさらに右に動かすことで運動を開始し、次に左足をゆっくりと右に動かしてください。あなたの右の肩があなたの右の膝に整列するように右に上半身をロールアップします。 3秒間にピーク位置に到達し、次にこの位置をさらに3秒間保持することを目指す。 3秒後に開始位置に戻り、次に左側を繰り返します。エクササイズ中は、肩や腰を水平に保ちます。<！ - > - >
回転と伸長
胴体の回転とコアの腹部を強化する練習は、怪我を防ぐだけでなく、幅広いスノーボードの操作を改善するのに役立ちます。最高のエクササイズの1つは、あなたの筋肉が同時に回転して伸びるようにトレーニングする、横振りの逆転木切りです。ケーブルマシンの横にあなたの右側を立てて始めてください。両手でロープーリのハンドルを中立位置に握ります。あなたの左に横にランジと同時にあなたの腕を完全に伸ばして、あなたの体の上にハンドルを引き出します。動作範囲の終わりに、ハンドルは左膝と肩に合わせる必要があります。ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回の演習を行い、反対側の演習を繰り返します。ジャンプ
筋肉のストレッチ短縮サイクルを利用したプレーオリメントジャンプドリルは、斜面での飛躍飛行の準備に最適です。ジャンプ中にバランスを調整するには、トレーナーに運動姿勢をとることから始まる膨張式バランス・トレーナーのドリルを実行します。あなたの足は、膝が少し曲がっていて、収縮した状態で、股関節の幅が離れていなければなりません。天井まで爆発し、あなたの腕を頭上に振り、勢いを増します。ジャンプするとき、あなたの体を反時計回りに180度回転させます。あなたの膝を曲げて着陸させ、すぐに別のジャンプを開始します。反時計回りに180度回転して開始位置に戻ります。反時計回りに5回、反時計回りに5回繰り返す。
