あなたがしたいことは、あなたが膝と腰に感じる痛みを静かに看護することです。それは起き上がり、動く時です。膝と股関節の周りの筋肉を伸ばすと筋肉を強化します。これはあなたの携帯を維持し、かゆみの痛みの悪化を軽減するのに役立ちます。これらの練習や他の練習を行う前に、あなたの医師から先に行きましょう。
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柔軟性練習
ストレッチはあなたの柔軟性を高め、股関節や膝関節の痛みにつながる筋肉の緊張を軽減します。緊張している筋肉は柔軟な筋肉よりも簡単に傷つきます。柔軟性エクササイズはまた、筋肉の短縮を防ぐ。筋肉が短くなると、膝や腰が引っ張られて痛みを引き起こすことがあります。ストレングストレーニングの後、筋肉は回復プロセスの一部として自然に痛くなりますが、ストレッチを行うと痛みが少なくなります。腰と膝の単純な柔軟性の運動は、ハムストリングのストレッチです。あなたの足をまっすぐに座って、背骨をまっすぐにして股関節を前方に曲げます。腰、太もも、膝の後ろに沿ってこのストレッチを感じます。
<！ - > - >練習を強化する
腰と膝の周りの筋肉を強化すると、関節をより良くサポートできます。膝を伸ばし、腰を曲げる大腿四頭筋の強化運動は、壁のうねりです。壁のうねりをするには、背中を壁に向け、脚を壁から約2フィートまっすぐに立てます。太ももが地面と平行になるまで、膝を曲げて壁を滑り落ちます。
<！心臓血管練習楕円形のトレーナーマシンで作業することは、腰や膝に与える影響が少なく、筋肉を強化し、関節を傷つけることなく心血管の適応力を向上させます。あなたの体重を内側に落とす代わりに、膝を腰の下に整列させておくことを忘れないでください。膝がお互いに向かって崩壊すると、脚の筋肉はもはやあなたの体重を保持していないので、膝関節が苦しみます。代わりに靭帯に依存して作業を行います。カーディオエクササイズのもう1つの効果的な形態は、ローイングマシンを使用することです。ローイングマシンは、腰や膝を含む下半身の痛みのある人にとって有益です。
ウォーターエクササイズ
