脊柱管狭窄症のベストエクササイズ

脊柱管狭窄は、脊髄管の加齢に関連した狭窄に起因する典型的な状態である。この狭窄は、脊柱管を通る神経に大きな圧力をかける。結果は、神経炎症であり、体内の痛み、腫れ、しびれをもたらす。練習は脊柱管を広げませんが、筋肉を健康に保ち、動きの範囲を改善し、全体の痛みのレベルを下げることができます。しかし、エクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。

<！多くのエクササイズは脊椎狭窄症状を軽減するのに有益ですが、エクササイズによっては背中にひどい緊張をかけることがあります。ジョギングやテニス、バスケットボール、サッカーなどのスポーツなど、反復的なインパクト演習が含まれます。あなたが走ったり、ジョギングしたりすると、その衝撃は背中まで吸収され、脊柱管を痛めることがあります。代わりに、筋肉を強化するために低インパクトの活動を選択してください。

<！心血管練習は、心臓を圧迫し、カロリーを燃焼させ、健康な体重を維持するのを助けます。あなたの脊柱狭窄のための最良の練習は、滑らかな動きを伴い、低インパクトのものです。良い練習の例としては、水泳、楕円形のトレーナーでの運動、歩行などがあります。自転車の前方に曲がった位置が脊柱管を開き、一時的に脊髄神経への負担を軽減します。

<！レッググラブ

この運動は、脊柱管を開くのに役立ち、午前中に初めて起きる時や就寝時に行うことができます。あなたの足を床に平らにして、背中に横たわってください。足を胴の方に持ち上げ、膝の爪に手を置きます。膝を胸の方に引っ張って、背中の伸びを感じます。この位置を15〜30秒間保持し、ストレッチを解除します。運動を2回繰り返す。

フック・ライズ・マーチ

この運動は背中と背骨の筋肉を強化します。実行するには、あなたの足を床に平らに背中に寝そべってください。手のひらを下にして、腕を床にまっすぐにまっすぐに伸ばします。右足を地面からゆっくりと持ち上げ、床から3~4インチ持ち上げます。右足を下げると、左足を持ち上げます。 3月にこのポジションで30秒間、運動を続けながら背中の筋肉を働かせます。 30秒間休ませてから、運動を繰り返します。 4つのフルセットを実行したときに停止します。